腹肌訓練，不要再做仰卧起坐，換成它天天練習，一個月腹肌成型
強壯的腹肌是很多人都想擁有的，但是大部分人都是通過仰卧起坐來練腹肌的，尤其是沒有去健身房鍛煉的人，仰卧起坐甚至成為唯一的一種練腹肌的方式，仰卧起坐本身確實有鍛煉腹肌的作用，而且作用還是很不錯的，但是有的錯誤的動作，不僅容易疲勞達不到運動量要求，還可能傷及腰部。
比如把身體筆直地躺在地面，雙腿與地面完全接觸和平行，讓上半身由接觸地面，旋轉至與地面平行，保持這樣的姿勢做仰卧起坐，因為存在一個槓桿作用，會對腰椎造成很大的壓力，能做的數量少，而且頻繁這樣做容易傷到腰椎。
正確的做仰卧起坐的方式是，把雙腿自然的彎曲，大腿和小腿之間形成30度左右，然後再做仰卧起坐，這樣本來身體的支點由臀部上移至背部，減少了槓桿作用，雖然人體旋轉的角度減小了，不能讓身體達到與地面垂直的位置，但是腹肌的鍛煉作用還是不錯的，而且也不會傷到腰椎。從這個姿勢還可以改進，改成雙手摸腳尖動作，雙腿和雙手同時動，鍛煉腹肌的作用也很不錯。
但是終歸說來，仰卧起坐練腹肌並非是最有效率的方式，可能需要至少3個月以上才能見到效果，而有的動作能縮短至一個月的時間，這個動作，就是很多健身人士喜歡的卷腹運動。卷腹運動核心在於主要的力量完全依靠腹肌來提供，其他部位的肌肉做附屬運動，這樣做不僅能夠鍛煉腹肌，全身肌肉也能得到加強。
卷腹運動動作非常簡單，對於大部分人來說，可以從跪姿（體能好可以站姿）開始嘗試。首先準備一個健腹輪，一個墊子，將墊子放在面向牆壁的地方距離1.5米左右（根據自己的身高調節），然後跪在墊子上，這時候雙手拿著健腹輪向前滾動，隨著健腹輪滾動的同時，自己的身體向前拉伸，讓整個身體和腹肌充分的伸展，在達到牆壁的位置時，再通過腹肌力量讓自己恢復原位。
卷腹動作是一種極為高效的鍛煉腹肌的運動，因為它鍛煉的主體肌肉就是腹肌，對腹肌有很高的要求，在用健腹輪做卷腹運動時，很多人可能剛開始做會感覺體能不支，但是應對辦法也很簡單，可以準備一個有回彈作用的健腹輪，或者面向牆壁，還有就是準備一個彈力繩綁住自己的腿，都是可以的，能大大降低難度，每天做50-100個並不是問題，長期堅持做卷腹運動，對鍛煉腹肌的作用是極為明顯的，基本上一個月就能讓腹肌成型，看到大致的輪廓，鍛煉的效率超高。
