經常失眠不用慌，堅持「三個一」，做得越多，睡眠越香甜
失眠可以發生在任何年齡段，不分男女老少，它的存在就像遊盪在體內的幽靈一樣，蠶食人的意志，消磨人的鬥志，尤其在年輕人中更是成為了阻擋事業發展和夢想實現的罪魁禍首。
失眠是現代社會中的常見問題，它通常指患者對睡眠質量不滿意或者對睡眠時間不滿足而引起的一種睡眠障礙，並影響白天社會功能的一種主觀體驗，主要表現為入睡困難，容易醒來以及早成醒來過早等現象，伴隨疲勞，不安，全身不舒服，無精打采，反應遲鈍，頭痛，記憶力不集中等問題，它最大影響是精神方面的，嚴重一點兒會導致精神分裂。
確診是否是失眠，可以根據以下幾點進行判斷：
1、失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降或妨礙社會功能。
2、不是任何軀體疾病或從屬於精神障礙癥狀的部分。
3、以睡眠障礙為唯一的癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感覺不適、疲乏或白天睏倦。
4、上述睡眠障礙每周至少發生3次並持續1個月以上。
雖然每個人都經歷過失眠，但失眠也有其偏愛的人群，這幾類人要注意：
1、經常喝酒的人
喝酒會對睡眠產生影響，多數在晚上喝酒入睡的人，往往會在後半夜凌晨兩三點鐘醒來，之後便再也無法入睡，這主要是因為酒精刺激交感神經，使深度睡眠時間減少，從而影響了睡眠質量
2、經常抽煙的人
煙草中的尼古丁有類似於咖啡因的興奮作用，可增加腎上腺素的釋放，刺激中樞神經系統，喚醒身體。尤其是睡覺前1小時吸煙，後半夜往往醒來，難以再入睡。
3、經常倒班的人
上白班和夜班的人，睡眠時間是違背了自然規律的，所以大部分人倒班工作很不適應，因工作時間和正常的作息時間不一致而產生的失眠稱為「倒班工作睡眠障礙」。人體的生物鐘不能自動適應倒班日程，其調節過程比較緩慢，至少要一周的時間。
4、經常出差的人
很多出差在外的人，一般睡眠質量都不好，這主要是因為出門在外，飲食、作息時間往往沒有規律，生活節奏被打亂，會導致原來的睡眠節律紊亂，很容易導致想睡覺的時候睡不著，而不該睡覺的時候想睡覺，因此，患失眠症的概率便大大增加。
對於失眠的易感人群，生活中晚上要少吃這4種食物，並做好三個一，酣睡到天明不再是問題。
1、容易脹氣的食物
脹氣食物會引起胃部消化不良，導致腹部脹痛，從而影響睡眠
2、纖維過粗的蔬菜
纖維過出道蔬菜比如韭菜，蒜苗等都不容易消化，即便要吃，也應該炒爛一些，並且不要放太多的鹽。
3、油膩高鈣食物
晚上吃太多油膩高脂肪食物，會延長胃的消化時間，而高鈣食物中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引起結石，因此晚上吃油膩，高鈣的食物，不僅不利於睡眠，而且還容易影響健康。
4、過甜的食物
過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔，而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易轉化成脂肪，造成肥胖，長此以往，還容易導致心腦血管疾病問題的出現。
失眠的飲食禁忌我們已經清楚的了解了，那麼在失眠的調理上，日常堅持三個一，就可以達到酣睡到天亮的目的。
1、 一杯營養水—含芝寧睡眠素物質
多糖類物質是人體必需的成分，可以滋養細胞，呵護五臟六腑，睡前喝水時加入多糖類營養物質芝寧睡眠素，能夠提高睡眠質量，加快入睡速度。
芝寧睡眠素是葯食同源食物，為靈芝的破壁純提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，平衡內分泌，消除身體倦怠感，減少乳酸和自由基的堆積，避免外來物質侵害身體。
此外，該營養物質中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，緩解焦慮，抑鬱，對失眠人很有幫助。
2、一份蔬菜——含膳食纖維成分
蔬菜可以幫助排除身體毒素，加快胃腸蠕動，每晚入睡前吃一些容易消化的青菜，對胃部有好處，也能促進脾胃生化，從而更有利於睡眠。
3、一次運動——有氧運動
有氧運動被稱為黃金運動，不僅可以增強心肺功能，也能分泌令人快樂的因子，暢達心情，舒緩肝氣鬱結，需要注意的時，失眠的人不要做劇烈運動，要以柔和為主，選擇瑜伽，太極之類的，對失眠幫助比較大。
充足的睡眠能夠使大腦得到良好的休息，為第二天的工作和學習儲備能量，消除疲勞感，所以失眠的人生活中要養成好習慣，並積極認真的調理病症。
