取悅症：不懂拒絕的老好人
01
「取悅症」是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮。
取悅者會努力想讓除了自己以外的每個人都滿意,甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅別人。但與人為善的結果可能會讓別人利用你。
心理學家把這叫作「衝突避免」,你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗。
取悅症三角形
取悅症的三個心理要素—思維、行為和情感,構成了一個三角形,它們彼此互為原因和結果。
例如,強迫行為受畏懼和逃避情緒驅動,並由扭曲的、有缺陷的思維所支持。同樣,焦慮情緒可以引發逃避行為,而逃避行為反過來又跟有缺陷的或錯誤的思維方式有關係。
取悅症三角形可以說明,為什麼你在思維、行為或情感上做出小改變,就能讓你的取悅症康復過程取得大的進展。因為這三條邊是相互聯繫的,所以任何一條邊上的小改變,都將引起整個三角形的改變。
只要了解了你的取悅症三角形,你就能夠控制好自己的改變過程,確定改變的主次先後。
02
取悅症主要可分為三種類型:認知型取悅症、習慣型取悅症、逃避型取悅症。這三種類型分別對應著不同的心理機制。不論哪種類型和心理機制,都會給我們的工作和生活帶來高昂成本,也會影響人格獨立和自我進步。
我們可以嘗試從三個方面調整心態:一、多強調自我意願和需求;二、懂得並學會拒絕;三、內化自己的成就感。
一、認知型取悅症-癥狀：
-陷入到自我虧待的心態
-你需要並且必須爭取到每一個人都喜歡你
-他人需求>你的需求
-你在衡量自尊或是定義自我時,依據是你令他人的滿意度
-你相信著,討好能夠使你免遭他人拒絕、免遭刻薄對待
如果你符合這些描述,應該首先專註於理解和糾正「取悅於人」的心態。
這類取悅症由三個錯誤觀念引起,它們分別是:
邏輯陷阱：
這類人認為,「只要我對別人好,別人就應該對我好。如果別人對我不好,那就是我自己不對。」他們內心的矛盾始終指向自己,不指向外部,不管什麼問題都先從自己身上找原因,陷入邏輯陷阱中。
他們對自己要求特別高,同時對別人也有很大期望,但從來不把自己的需求明確說出來,覺得這是麻煩別人,這就導致別人無法滿足他們的高期望。
當期望落空,他們又會感到失落、難受、沮喪,甚至憤怒。他們對自己的高標準里還有一條:不允許自己表達憤怒。把所有的憤怒情緒都內化作用到自己身上,造成他們認為這都是自己的錯。
別人的需求永遠擺在第一位
有取悅傾向的人像聖人,永遠在無私奉獻。他們不斷地給予,把最好的給別人,把不好的留給自己。但其實這種做法在人際交往中並不合適,當你一味不求回報付出時,你的動機就會變的可疑。
為滿足別人而犧牲自己
捨己為人的互動方式,在人際交往中很難成立。
案例：
薩拉一遇到自己鍾情的男士,就馬上把自己置於低聲下氣、唯命是從的位置,覺得只要男朋友高興,犧牲自己也無所謂。因此男士和薩拉剛開始約會時,都特別喜歡她。但每次戀情的新鮮勁過去後,男方很快就會開始嫌棄她,戀情也往往是無果而終。
二、習慣型取悅症——癥狀：
-被迫犧牲自己的需求,而照顧他人的需求
-為他人做的太多,幾乎從來不說「不」
-你需要每一個人的認可
如果你符合這些描述,應該首先專註於打破習慣上。
這類人把取悅他人當做一種習慣,甚至帶有自我強迫性質。他們對自己缺乏客觀評價的能力,想通過持續取悅他人,來證明自己的價值。
得到別人的認可,能夠讓這類人獲得極大的心理快感。而這種快感又不是時刻都能得到,如果通過取悅他人就可以得到認可,那麼取悅他人就會成為一種習慣,並且上癮。
三、逃避型取悅症——癥狀：
-逃避令人害怕和不安的情感,意在保護你自己
-畏懼憤怒、衝突和對抗,僅僅是有這樣的預感就會引起焦慮
因為你逃避著難以應付的擔心情緒,所以你從不給自己機會去學習怎樣有效的處理衝突,或者怎樣恰當的應對憤怒。結果,你非常輕易的就把控制權交了出去。
上述認知型和習慣型取悅症都有一個共同點:其動機是為了獲得別人認可,從而主動遷就別人、迎合別人。還有一種取悅症的動機是為了逃避:逃避壞情緒、拒絕、暴力、冷落,逃避自己心中的內疚自責。
這些被逃避的對象,往往會給人帶來心理上的恐懼。為了不直面恐懼,所以選擇了逃避,期望通過逃避,給自己營造心理舒適區。在這種心理機制下,這類人會做一隻「把頭埋進沙子的鴕鳥」,不願意直面矛盾,成為逃避型取悅症患者。
03
如何改善取悅症？
1. 去掉頭腦里的「應該」
取悅症患者在腦海中缺乏彈性和餘地,他們總會說「我應該這樣、那樣」。有意識地把這些「應該」,替換成「如果我願意」的句式會好很多,比如「如果我願意,我可以滿足那些重要的人對我的要求和期望」、「如果我願意,我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀」。
首先,這些表述中加入了自我偏好的條件;其次,表述中還加入了選擇權;最後,告訴自己並不是要滿足所有人,只是滿足重要的人,並且這不是義務。這樣一來,對自我苛刻的要求就被軟化了。
2. 學會拒絕
取悅症患者最大的困擾之一是不會拒絕別人。對此問題,可採用拖延方法。
比如對方在電話里向你借錢,而你的內心其實並不想答應——並且你很清楚,如果答應之後自己將後悔——這時你可以選擇先拖著,說過段時間再答覆。這樣推脫幾次對方就會明白你的態度,而你也不會被別人的要求所控制。
3. 學會自我認可
取悅症患者對自己的評價往往都來自別人,他們習慣於否定自己,從不獎勵自己。因此要設法多給自己正面評價、給自己獎勵,不把自己的成就感建立在他人的評價之上。真正的成就感,永遠來自於自己的內心。
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