練瑜伽，核心很重要！但你真的知道核心是什麼嗎？
練瑜伽核心練習很重要，尤其是一些高難度動作，沒有核心，根本做不起來。瑜伽老師也經常說「你的核心力量差」，或者告訴你需要加強核心，那麼，這個「核心」到底是什麼呢？
很多新伽人，可能從來沒有想過這個問題，也有很多伽人認為「核心」指的是就是腹部，這樣想法沒有錯，但卻不完整，因為腹部只是「核心」的一部分。
那麼，瑜伽中的核心到底是什麼呢？除了腹部，還有哪些肌肉呢？
如果把我們的「核心」想像成為一個密封的易拉罐，包括：罐頂、罐身（前壁、後壁）、罐底。
那麼，易拉罐的前壁就是腹部肌群，分別包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
罐頂是膈肌（類似降落傘，呼吸肌），罐底是盆底肌（類似一張吊網）。罐身後壁是多裂肌、豎脊肌（包括棘肌、髂肋肌、最長肌）。
假如按照現在比較流行的內外核心來分的話，內核心，簡單的來說，指的是在深層的核心肌群，它們分別是膈肌、腹橫肌、多裂肌、盆底肌。
外核心，指的是較外層的肌群，它們分別是豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
所以，練瑜伽，想加強核心，除了加強腹部的練習，尤其是維持腹內壓非常重要的腹橫肌。
還需要加強呼吸肌膈肌，對女性來說非常重要的盆底肌，保持腰椎穩定的多裂肌，豎脊肌。
6個簡單的動作教你全面加強核心
1、仰卧 呼吸練習
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將雙手先放在胸部
吸氣，感受胸部的擴張
然後將雙手放在側腰
吸氣，感受腰部腹部的收緊
最後再將一隻手放在背部
感受背部隨著呼吸上下起伏
如果以上所有的位置都可以感受到呼吸
將這種呼吸的模式
帶入到下面所有的練習中
2、小橋式-盆底肌練習
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腿內側夾磚
將意識關注在盆底肌的位置
呼氣時，雙手下壓
抬起臀部向上離地一點距離
自然的你就會很容易注意到
在抬起時，盆底肌會向上抬起收緊
先從保持5-10秒開始，然後逐步增加
然後將這種盆底肌收縮的感覺
帶入到以下所有練習中
4-6、整體加強核心的小串聯
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣，感受腹部和盆底肌的收緊
呼氣，保持脊柱的伸直，伸直雙手
進入斜板式，再次，吸氣收緊
呼氣，曲手肘，大臂平行地面
身體一條直線，進入四柱式
吸氣，臀部向後向上進入下犬式
呼氣，身體向前穿越進入上犬式
重複練習3-5組
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