為什麼產後會有那麼多身體疼痛問題，你可能忽略了這一點
大部分媽媽在孕期和分娩後都會發生一些生理上的變化，體重外形、身體姿態都發生了不同程度的改變，延續成為日後不良體態的伏筆。
孕期由於體重增加，特別是腹前部凸出，重量增加，會使身體重心向前偏移，人體會從足踝開始向上通過膝關節、髖關節及整個脊柱進行調節，重新穩定人體重心，所以我們經常看到孕婦在孕中晚期會有骨盆前移的站立姿勢。當分娩完成，腹前部重量得以減少，但是身體在經歷懷孕的四十周後，孕期體態卻被繼續保持下來，關節結構和功能還停留在懷孕期間的狀態。
因此，重心前移造成的走路外八字、頸椎前凸、圓肩駝背、骨盆前傾等等看似不嚴重的體態問題，日後可能變成腰椎勞損、肩頸酸痛等慢性病的原因。
因此，要恢復身體各部分功能，就需要將身體重心重新調整，使其回到正常的範圍內，才能為下一步身體功能的恢復創造條件。
Rajvi老師在產後修複課程中提到，調整重心最重要一點就是要強壯腿部，訓練大腿面向後推，讓肌肉貼向骨骼。
1
孕前就開始訓練大腿力量
老師在課堂上一直強調，孕期之前形成有規律的習練非常重要。因此，訓練大腿力量在孕期之前就需要規律的練習。站立的體式都可以教育大腿，以戰士Ⅱ式為例。
1、以山式站立，深吸氣。跳開，雙腳落地相距大約1.2米。腳尖朝前。抬雙臂向兩側伸展，與雙肩在一條直線上，手掌朝地面，雙掌在一條直線上，保持手指伸直，並向外伸展。將每一側的小腳趾壓地面。有意識地將雙腿內側朝腰部上提。
2、緩慢地呼氣，右側向右轉90度。左腳稍向右轉。確保讓身體的重量落於右腳跟而非腳趾上。保持左腳向外伸展，同時膝蓋收緊。為了避免左腳滑脫，應該確保身體重量落於最後兩個腳趾上。
初學者：把關注點放在右大腿正確外旋。右大腿應該與右腳同時外旋，並且轉動幅度相同。
3、呼氣，彎曲右膝。確保讓右大腿與地面平行，脛骨垂直於地面，並與右腳跟在一條直線上，右小腿的肌肉向上拉伸，頭部轉向右側。伸展雙足弓和所有的腳趾。在此體式中保持30秒。均勻地呼吸。
中級者：從坐骨開始彎曲膝部，有意識地將大腿肌肉和皮膚朝膝蓋方向推。充分延伸雙臂，想像著它們像在拔河比賽上一樣被拉開。
如果你是經期、哺乳、產後6個月內的人群，這個體式可以藉助木馬來輔助完成。
2
產後階段如何恢復大腿力量？
Rajvi老師建議產後恢復大腿力量主要通過啟動大腿和被動修復的方式進行。
主動啟動大腿力量
產後很多媽媽身體都是虛弱無力量的，可以通過雙腿夾磚，磚抵住會陰區的方式啟動大腿的力量。這個力度也是很有講究的，不要用擠磚的力量，只要一擠，腹部就收緊，這樣是不對的，要想像你在抱著你的寶寶，這種輕柔的力量去夾磚。腹部的收緊也是產後恥骨疼痛的原因之一，產後可以通過輕柔夾磚的力教育腿，讓大腿面往後推，腹部自然上提。
如果肌肉過於鬆動，連夾住磚的力量都沒有，可以借用伸展帶幫助綁住磚和肌肉，或者直接使用伸展帶。
Rajvi老師認為很多人有的背部疼痛、子宮下垂、腹部器官等各種問題，都可以通過腹部的拓寬和上提得到解決。
被動修復訓練大腿力量
有些產後媽媽的大腿面和腹部都很硬，即使夾磚也達不到大腿面往後推、腹部上提的目的，那就需要通過被動修復的方式先進行練習，等到自己的身體條件允許，再進行主動的練習。
在老師大量的教學經驗裡面，她跟我們分享了她遇到的普遍情況，有一些產後一兩年的媽媽，身體還是鬆弛的，慢慢就會形成非常嚴重的背部疼痛，她們可能也沒意識到是因為肌肉鬆弛產生的背部疼痛問題。
她們都有一個共同點就是臀部的肌肉是軟塌塌的，臀部特別鬆軟背部就沒有了支撐。因此，這種情況下，她們沒法通過站立體式去訓練大腿，只能通過雙腿打開坐著，在大腿面上放重量的方式去訓練大腿力量，這種方式能讓大腿自然內旋，大腿順著重物的方向自動下沉。
當然，大腿面上的重量取決於你的承受能力，不要用蠻力去教育，要聆聽自己身體的聲音。這種被動修復的方式同樣適合於剛生完2個月的媽媽。
如果你在練完站立體式或者腿酸累時，你都可以通過英雄坐坐在毛毯（或沙袋）上這種方式來放鬆，這種方式大腿面也是向下沉的。
Rajvi老師一直強調，不管是瑜伽老師還是新晉媽媽，開始產後修復的教學或者自我習練前，首先需要明確的是，產後的生理和心理特點。你學到了多少東西你都先在自己的身上應用，只有你自己有體驗了你才能去教授。
產後修復所涵蓋的內容遠遠不止我們所知道，只有不斷學習，更新自己的知識庫，才能更好為自己或為他人所應用。
如果你想跟隨專業的瑜伽老師這裡學到科學的產後修復，那不要錯過Rajvi老師『產後瑜伽康復師培訓課程（初級）』視頻課。Rajvi老師的專業度和教學風格一直以來備受學生的喜愛，相信老師的專業講解，能給你帶來不一樣的視覺和體驗。
掃碼開始學習
早鳥價8折398元
（原價498元）
Namaste！
