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瘦得最快的有氧運動,其實你小時候經常玩兒……

大噶晚上好,這裡是超喜歡看人打嘴架的 Keep君。

最近《奇葩說》第六季開播,我看到又有一個辯手悄咪咪地變瘦了……

就是備受大家喜愛的傅首爾,先康康對比圖

傅媽在節目里說自己瘦了 23 斤,確實下巴更尖、五官也更立體了。

吃瓜群眾都拍手叫好,說傅媽不用辯論,直接就贏了。

本 K 覺得《奇葩說》簡直可以取代《哎呀好身材》什麼的綜藝,畢竟上過節目的人都在悄悄變瘦……

比如立誓兩個月減 28 斤的顏如晶……

少奶奶肖驍這一季也瘦了不少,不少人在下面大叫「瘦了的肖驍,我可以!」

每到這個時候都會有人寫血書求他們的瘦身方法!參見之前的李榮浩(戳字看李榮浩減肥食譜)。

Keep君 想說訓練方法千人千面,最後成功了的人無外乎「管住嘴,邁開腿。

然鵝你非要說,平時上班太忙,健身房也沒時間去,就沒有什麼簡單易上手還能高效燃脂的瘦身方法嘛!

Keep君早就料到了!

其實也不是沒有,不僅有而且你從小就會,就是減脂效果超明顯的有氧運動——跳繩

跳繩好處多多。

比起跑步來,跳繩對場地的要求更小,不能以「沒有跑步機」「外面下雨了」當借口,在家來一條繩子就行。

而且跳繩的燃脂效率也更高,和快走、跑步、慢騎自行車相比,跳繩能消耗更多能量。

你蹦躂得越快,消耗的就越多。

跳繩中,你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四頭肌和大腿肌肉都要參與進來。

減脂的同時還能練練腹肌,鍛煉全身的協調性,一舉多得哇。

不過你以為你會跳繩,其實未必跳對了。

一起來學下如何選擇適合自己的繩子和跳繩的正確打開方式8~

跳繩如何選?

?長度

太短的跳繩會絆腳,太長的跳繩需要用更高的跳躍和更大的揮動來完成跳繩動作,非常影響頻率。

所以,選跳繩時候,用手握住手柄,一隻腳踩在繩中間,拉直跳繩,手柄高度在胸部以下就是合適的長度

?重量

不要選過輕的跳繩。Keep君 比較推薦手柄較輕,繩索稍重的,在慣性的幫助下,能讓我們輕鬆順暢地完成動作。

到底怎麼跳?

跳繩時運用小臂和手腕的力量抖動繩子,大臂自然放鬆,腹部收緊。

膝蓋要微微彎曲,下落時才能吸收緩衝。跳躍時要用腳尖著地,輕輕落地

除了動作正確還有幾點需要注意:

不要大幅度揮動跳繩,也不需要拚命跳高。跳得越高越浪費,落地時對我們關節的衝擊也越大。

開始前先進行簡單熱身,跳的過程中將心率控制在最高心率的 60%- 80%,體會整個身體的運動,找到自己的節奏。

選擇軟硬適中的場地,穿軟底鞋。

BMI 在 30 以上的北鼻們最好先不要選擇,畢竟關節壓力害挺大的

跳完之後一定要拉伸!拉伸!拉伸!別等到海都枯了石都爛了小腿都金剛不壞了,才想起來拉伸。

做好以上這些就能避免傷膝蓋和粗腿的風險啦。

等你跳熟練了可以增加一些花式動作,增強燃脂效果。

剛開始的話還是可以跟著本 K 準備好的跳繩課程來練。

K2 難度的課程有跳繩 HIIT 初級變速跳繩燃脂

K3 難度的有跳繩 HIIT 高級

總之,跳繩就是這麼一項簡單、易上手、燃脂效率高的運動方式。

別光羨慕傅媽瘦了,倒是跳起來啊!

作者:Keep君

圖片來源:Google、Instagram、微博

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