想減肥但沒時間運動，有10分鐘快速燃脂的方法嗎？
相信很多人都有這樣的困擾，想運動但無奈工作太忙，生活瑣事太多，根本抽不出大塊的時間來運動，看著自己腰間的游泳圈一天天瘋長也只能望肉興嘆了。
那有沒有短時間快速減肥瘦身的方法？
當然，10分鐘快速燃脂也是可以實現的，那就是近年來風靡全球的HIIT的訓練方法。
什麼是HIIT?
HIIT的英文全稱是High-intensity interval training（高強度間歇訓練法），指的指高強度與低強度交替重複進行的訓練形式。
任何一種類型的運動都可以運用HIIT，比如跑步，游泳，自行車等。目前比較流行的HIIT動作包括波比跳，深蹲，俯卧撐等力量訓練。
目前流行的HIIT，高低強度的時間一般在2比1左右。比如說，比如高強度訓練60s，低強度運動30s，低強度運動可以是高強度運動50%左右的強度，也可以是慢走或者直接休息，重複10組訓練。
由於訓練強度高，身體負荷和心肺壓力很大，HIIT單次訓練的總時間一般在30分鐘以下。
HIIT訓練的好處
HIIT爆發性的間歇高強度運動可以讓我們在更短的時間內消耗熱量，快速燃燒脂肪，效率高，適合工作忙的上班族。
完成HIIT訓練後一段運動後燃脂期，即使我們坐著什麼都不做，身體還會繼續消耗熱量，這是其他低強度運動所無法比擬的好處。
在健康方面，HIIT可以改善我們的心肺功能，膽固醇水平和胰島素敏感性，減少糖尿病和癌症的發生率。
HIIT訓練的強度非常大，所以我們一周進行2-3次間隔訓練就可以了，等我們身體休息好再做下一次訓練，這樣我們才能最大程度地獲得HIIT的好處。
進行HIIT訓練前
需要注意的是，我們開始HIIT訓練前，應該先建立一個基礎的體適能水平。基礎體適能可以通過連續幾周的有氧訓練而達到（每周3-5次，每次20-60分鐘，強度不限），以此來提高肌肉的適應性。
在頻繁參與HIIT訓練前，建立適當的運動表現和肌肉力量可以減少骨骼與肌肉受傷的風險。
不論年齡，性別或體適能水平，保證HIIT訓練安全的一個關鍵因素是：
需要將運動強度調整為適合自己挑戰的水平。安全是參與運動優先考慮的事項，應該花更多時間去尋找適合自己的最佳訓練強度，而不是盲目的和他人進行比較。
這樣的訓練方式你願意嘗試嗎？
Why not?
試完說不定就掉兩斤肉了。
下面是一個HIIT的訓練視頻，感受一下
