為什麼你的體脂率降得這麼慢？堅持3點，體脂率暴降15％，閃現腹肌

很多男生體重減得很快，但是體脂率沒怎麼降下來，很多男生認為瘦下來就行，其實不然，這樣很容易反彈回來，因為他們沒減掉多少脂肪，可能減掉的是水分，治標不治本，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭下降。

1.蛋白質不夠，碳水化合物沒控制好

體脂率的降得是否夠快，飲食佔據很重要的地位，多吃優質蛋白質食物有助於修復和增長肌肉，從而消耗更多的熱量達到減掉脂肪的目的，含有豐富蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉，魚蝦等，平時少吃含有脂肪的食物，此外，晚上八點過後不要再吃碳水化合物。

2.低熱量與高熱量循環攝入

男生在減少熱量的攝入，同時也會減少肌肉量，所以體脂率很難降下來，為了防止這種情況出現，可以先持續吃3天的低熱量的飲食，然後第4天進行稍高熱量的飲食，除此之外，男生要適量攝入多點纖維素，有助於減少脂肪。

3.脂肪與肌肉一起掉

很多男生都是在做有氧運動，無氧做得太少，結果脂肪和肌肉一起掉，那麼體脂率不會降多少，所以我們應該保持肌肉量，1天做2次力量訓練，力量訓練只要不過度，就可以促進肌肉增長和脂肪減少的激素。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降15%不是問題，再多做卷腹運動就會練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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