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「我高度近視,可以做頭倒立嗎?」

倒立體式對於練習者有諸多益處,特別是頭倒立,備受習練者歡迎。但是,頭倒立雖好,卻不是人人都適合練習。

哪些人不能做頭倒立?

1.頸椎病、背部受過傷的人、疝氣、心臟病、高血壓;

2.低血壓的人,一定要循序漸進練習,不能一下子進入頭倒立;

3.處於生理期的女性;

4.高度近視者(600°以上要諮詢醫師)。

(對於高度近視的判定是有醫學標準的:一般認定近視度數超過600度就是高度近視了;也可以將近視度數加上散光度數的一半得到的度數超過800度的認為是高度近視。)

我們都知道,因為頭倒立對肩頸部、背部的力量有所要求,同時倒立的時候會有更多的血液流到大腦,增加腦部供血,所以1和2類人群練習有一定的風險,需要按照自身情況諮詢醫生和老師進行其它倒置體式的習練。

而按照女性的生理結構,經血必須順暢定時排出,在經期做倒立體式,如頭倒立和肩倒立,令本要排出的經血逆流,會誘發疾病,所以不建議女性在生理期時進行頭倒立的練習。

但是身邊有近視的習練者練習頭倒立,而且也沒有什麼問題。

為什麼高度近視就不能做頭倒立呢?

這和眼壓有關。

我們都知道有「血壓」,卻沒幾個人知道「眼壓」。相比高血壓,眼壓高了也很麻煩。

眼壓是眼球內部的壓力,簡稱為眼壓,它是眼內容物(房水、玻璃體、晶狀體等)對眼球壁施加的均衡壓力。

眼壓和身體其它生理指標一如體溫、心跳、血壓等一樣是具有浮動性的,只要它仍然在當事者視神經所能接受的範圍內就可以了。

一般正常眼壓的範圍為10~21mmHg(1.47~2.79Kpa),以維持眼球的正常形態。

之所以能維持在一定的正常水平,主要是房水的不斷生成和排出,使其生成量和排出量是平衡的。房水的排出是通過前房角處的無數微孔(濾簾)再到達靜脈。

而高度近視眼,這些微孔數量變少,孔徑變小,並且不太通暢,這樣造成房水流出阻力增加。加上高度近視的人眼軸會變長,脈絡膜和視網膜會變薄,這導致他們本身發生視網膜脫落、黃斑病變、青光眼等致盲性眼病的風險均會增加。

所以,高度近視本身是影響眼壓的因素之一。

身體的姿勢,是影響眼壓的一個瞬時因素。

正常人在由坐姿換成平躺位置時,眼壓可能上揚六毫米汞柱。若是採取倒立的姿勢,眼壓可能會上揚十多毫米汞柱之多。

眼科專家表示,這是由於倒立增加腦部供血的同時,相應的也會有更多的血液充盈到眼內的血管。但是我們流向頭部的血液和血管是存在制約機制的。

研究顯示:即使是把頭倒立一個小時,頭部增加的血流量也只能增加20%,絕對不會超過20%。

但是,眼部的血管卻沒有這種制約機制。因此,做頭倒立體式或者任何倒立體式時,眼部血管增加的血液會非常快,而且量很大,所以眼壓增加也快。

當人們視力差的時候,眼部的毛細血管也是脆弱的,這種脆弱的血管是不能夠承受突然、大量增加的血液的。這樣容易出現眼部的充血,或者會引起毛細血管破裂,造成出血的情況。

這也是為什麼有些低度近視的人在做頭倒立後會發現眼睛紅。

高度近視的人群其功能儲備比正常人差,耐受性差,很容易就因為眼壓的升高、房水流出受阻,導致眼部充血,視神經受損,甚至視網膜脫落、青光眼等致盲性眼病。

所以,不建議高度近視的人做頭倒立體式。

可以多練Setubandha Sarvangasana(橋式肩倒立),這個體式可以放鬆眼部的壓力。

橋式肩倒立

如果想要練習倒立獲益,高度近視的人,應該做一些簡易的倒置體式,一樣可以獲得和頭倒立、肩倒立一樣的益處。

比如,可以練AdhoMukha Svanasana(下犬式),這個體式也可以帶動很多的血液循環。還可以做抱臂前屈,這也是很容易能夠增加血液循環的。

下犬式

如果練習倒立的目的是為了減少腿的靜脈曲張,就可以做Viparita Karani(倒箭式)。

倒箭式

Namaste!

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