10個瑜伽動作這樣「靠牆」做，感覺超級強烈！
瑜伽
11-07
練瑜伽，牆壁是最好的老師。它可以幫助我們簡化一些高難度體式，同時，也可以幫助我們加大一些簡單體式的難度。
孜孜不倦的教會我們在瑜伽中，找到最適合自己的位置，也像一位摯友，時刻陪伴著我們走在瑜伽的路上。
今天，給大家推薦10個動作，適合瑜伽進階的練習者，「靠牆」做的感覺會常規練習更加強烈，初學者建議在老師的指導下練習哦！
1、抱臂前屈
抱臂前屈背部靠牆做
可以讓前屈的更加深入
臀部和雙腿延展的感覺更加強烈
2、戰士二式
戰士2式靠牆做
可以讓屈膝腿保持穩定
與膝蓋一條直線
髖部的打開會更深入
3、半月式
半月式從靠牆的三角式進入
整個身體會更加的穩定
同時身體的延展感覺也會更加強烈
4、側角式
側角式面朝牆練習
一方面可以保持膝蓋的穩定與正位
另一方面可以保持脊柱與雙腿一條直線
5、斜板式
斜板式，雙腳在牆上
會比在地上更加的困難
對核心的要求會更高
在這個基礎上
有基礎的伽人，還可以抬起一條手臂
6、坐角式
坐角式雙腳打開靠牆
保持1-2分鐘之後
可以繼續再想前深入
7、倒箭式
倒箭式腳無法落地的伽人們
可以先採用靠牆練習
然後慢慢的將腳向下到地面
加大難度
8、駱駝式
駱駝式靠牆練習
可以有效的避免過度的推髖向前
腰椎的空間不夠產生擠壓
初學者可以先藉助瑜伽磚練習
9、站立輪式
站立輪式靠牆練習
一方面可以給練習者一定的安全感
另一方面也會讓練習更加的深入
10、面朝牆的手倒立
練了那麼多靠牆手倒立
可以試試面朝牆的手倒立哦
面朝牆的手倒立對身體的平衡能力
核心以及控制能力要求更好
有手倒立經驗的伽人們可以試試
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
