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6個簡單的動作,開肩效果杠杠滴!

缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背,背部肌肉無力,不僅體態不佳,而且會讓人越來越沒有自信,情緒低落。

今天,給大家分享一套超級簡單有效的開肩動作,藉助瑜伽磚、伸展帶、牆壁等輔具,開肩效果非常好,關鍵在家就能練習!

1

瑜伽磚二階豎放,臀部離磚大概兩拳左右

慢慢仰卧下來,讓脊柱胸椎段躺在轉上

雙手上舉並屈肘向後交叉,承托頭部

吸氣延展脊柱,呼氣腋窩伸展

保持1-2分鐘,交換手臂上下的位置

2

跪立,小腿腳背貼地,大腿垂直地面

雙手肘分別放在兩塊磚上,手掌相對

吸氣延展,呼氣胸腔向下找向地面

腋窩伸展,頭自然放鬆,保持1-2分鐘

3

坐立在椅子上或站立,離牆大約一手臂長

吸氣延展脊柱,雙手手臂上舉,掌心貼牆

呼氣,腋窩伸展,腹部找向大腿

可以根據自身情況調整距離,保持1-2分鐘

4

側對牆跪坐,右手臂伸直向後,掌心貼牆

右手與肩膀同高,呼氣身體向左轉動

慢慢拉伸右側胸腔,保持1-2分鐘,換反側

5

山式站立,雙腳分開與髖同寬

雙手向後抓伸展帶,吸氣脊柱延展向上

呼氣,微屈雙膝,身體前屈向下

肩胛內收,手臂遠離臀部,去向後腦勺

坐骨向上找天花板,保持1-2分鐘

6

跪姿,伸展帶套腳踝上,臀部坐腳後跟

吸氣,脊柱延展向上,手臂上舉

呼氣,雙手向後抓伸展帶,胸椎向前推

腋窩伸展,雙手慢慢向下,加深

注意延展腰椎,保持1-2分鐘,還原

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