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溫和開髖沒那麼難,2個動作助你脫離「開髖困難戶」!

今天的練習難度為:★★★

許多伽人都對開髖是又愛又恨,愛的是開髖的各種好處:瘦腿、保養生殖系統、蜜桃臀、排出毒素等等;但是恨得是開髖真的非常疼啊!多少人的豪情壯志,都在慢慢打開髖部時變成了陣陣求饒聲……

今天小編帶給大家兩個動作,可以幫助我們溫和、安全的打開髖部~

練習重點

側角伸展式

側角伸展式相比三角式來說,一定程度上減小了膝蓋承受的壓力,從而加大了髖部的打開,對於手無法觸地的伽人來說,也可以通過輔具,來自由調整體式的強度。

體式中經常會出現的問題,是膝蓋內扣,如果你出現過這種情況,那麼可以讓屈膝腿的膝蓋向外發力與手臂做對抗,而並非膝蓋向內發力,這可以減少膝蓋內扣的情況;伸直一側腿不是放鬆的,要有力的向地上蹬出,兩條腿均勻發力,可以很大程度上避免髖部的拉傷。

束角式

在做束角式時,許多伽人一味的讓腳跟接近會陰的位置,但在髖部沒有完全打開的情況下,可能會傷害到膝蓋。

這裡給大家分享一個初學者合適的位置,左腿伸直,右腳底貼左膝,就像下肢做了一個樹式一樣。然後讓左腳貼右腳掌,這時腳跟與會陰的距離就可以。

因為在束角式中有前屈的動作,所以這裡也提一下前屈的要點,前屈是指以髖為軸,身體做摺疊,所以,不要讓頭或者肩膀使勁向下壓,然後肚子和大腿的空間卻很大。

瑜伽網獨家直播課程

直播課時間

11月7日(今日)晚上19:30—20:30

主題

逆齡煥顏瑜伽

授課老師

朵藍老師

課程提綱

為各位伽人分享冬季瑜伽練習的小要點

逆齡煥顏瑜伽

更有提問環節,為伽人答疑解惑

聽課方式

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