體態糾正！三步，教你快速告別圓肩駝背！
咱們今天來說一說體態問題，其實每個人或多或少都有一點體態問題，尤其是大家最熟悉的圓肩駝背。以前說長期久坐的人比如：長期開車的司機或者對著電腦的程序員，最容易出現這種問題，但是現在每個人可能都面臨這樣的問題，現在人手一部手機，可能你現在就正拿著手機看這篇文章，你可以看看自己現在是不是正處於圓肩駝背的狀態。
圓肩駝背的危害絕對不只是影響氣質，還會影響呼吸，甚至更嚴重的壓迫動脈和神經。那麼圓肩駝背到底是什麼原因造成的呢？一個是上面所說的姿勢不對導致的，另一個就是平時鍛鍊出了問題，比如說練胸不拉伸就會造成圓肩駝背。
下面我們將用三步來消除圓肩駝背。
一. 改變不良姿勢
大部人在圓肩駝背這個問題上啊，都會選擇做一些體態糾正的動作，這種動作隨便一搜到處都是，的確是有效果的。但是這只是暫時的，如果不從源頭上改變的話，早晚還是會回到圓肩駝背的狀態。所以大家可以在生活中多注意一下自己的體態，盡量保持腰背挺直，尤其是那些已為人父母的，一定要給自己孩子做個好榜樣。（說這句話是因為想到了自己壞習慣的源頭了）
二．拉伸
其實糾正任何體態問題的方法都是一樣的，無非是拉伸放鬆緊張肌肉，強化薄弱的肌群。那麼在圓肩駝背這個問題上，通常我們需要拉伸：胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌、斜方肌、前鋸肌等等，看著挺複雜讓人一臉懵，其實就是拉伸胸部和部分背部。
有這麼一種情況，之前文章講過很多人因為只看得見自己的胸肌，就會特別的迷戀練胸。對於這種情況，建議每次練完一定記得拉伸，其次試著將訓練重心向背部轉移，可以一周練一次胸兩次背，親測有效。不僅可以改善體態還能提高訓練水平。
如果不是經常鍛煉也可以在早上起床時做一些拉伸，可以很好地改善體態也能讓你更好的清醒。今天給大家分享四個簡單的胸部拉伸動作。
三．激活強化薄弱肌群
拉伸完緊張肌肉，就該強化薄弱肌肉了。在圓肩駝背這個問題上我們需要強化中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肩袖肌群等，看起來也是一樣複雜，其實簡單來說就是肩後束和中背部。對於很多有訓練基礎的人來說，這並不陌生，每次練背一定會特殊照顧的兩個地方。對於不太了解的朋友，今天為大家分享四個用彈力帶就能完成的訓練動作，可以讓大家即使不去健身房就能在家完成，徹底讓改善體態這件事融入生活。
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