避免誘惑並實現目標的4個最佳方法
提示:這一切都是關於提前計劃以保持控制。
懷俄明大學(University of Wyoming)的研究人員表示，與其等待誘惑不可避免地抬頭，並努力抵制它，不如提前計劃，用深思熟慮的自我控制策略來控制這些誘惑，這樣更有效。在他們發表於2019年10月《個性與社會心理學通報》的研究中，研究人員發現，如果事先計劃好，以下四種策略通常比等到你面對任何誘惑，被迫在此刻抵抗更有效:
1
情況選擇。
只要有可能，就避免那些你知道會受到誘惑的情況。例如，如果你想要吃垃圾食品，遠離快餐店(甚至不要開車經過)，不要去超市的零食或烘烤食品通道(或任何其他充滿誘惑的通道)。
2
情況修改。
如果你不能完全避免可能涉及誘惑的情況，盡你所能減少誘惑。如果你在一個聚會或俱樂部，試圖不喝酒，儘可能遠離酒吧。試著和其他不喝酒的人聯繫。
3
分心。
把你的注意力從誘惑上移開。例如，如果你在聚會上盡量不吃得太多或喝得太多，那就參與到談話中去，手裡總是拿著一杯水喝。
4
重新評價。
改變你對誘惑的看法，讓它變得不那麼有吸引力。想吃雙層芝士漢堡嗎?提醒自己，如果你屈服了，你就會吃下磨碎的動物肌肉和堵塞動脈的脂肪。
你可以通過自我控制來抵制大多數誘惑，但這並不容易。研究人員說，通過積極主動地啟動這些自我控制策略——事先做好計劃——你就有更好的機會抵制誘惑，這反過來又能幫助你更快地實現將壞習慣一勞永逸地轉變為好習慣的長期目標。
參考文獻
Williamson LZ, Wilkowski BM. Nipping temptation in the bud: Examining strategic self-control in daily life. Personality and Social Psychology Bulletin. October 28, 2019
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