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肌肉類型分兩種,跑得快、爆發力強都是快肌的功勞

健身時有一個問題困擾了許多人:進行同樣的訓練,有人的肌肉以肉眼可見的速度增長,而有人體型變化卻不大

這到底是因為訓練不夠專註、飲食不同,還是天賦差異?

本文就從肌肉角度來解析,不同人之間體型與運動表現差距巨大的原因,內容分四點:

肌肉的兩種類型

對體型與運動能力的影響

健身能否改變肌肉類型

如何進行增肌訓練

1、肌肉的兩種類型

健身時進行的各種訓練都是為了鍛煉身體中的骨骼肌,骨骼肌是由許多肌纖維構成的,肌纖維大致分兩種類型:快肌與慢肌

為了讓大家更清楚的了解肌纖維對體型、運動能力的影響,這裡先用一張表格來展示它們之間的區別。

因為慢肌中毛細血管更多、呈現紅色,快肌中毛細血管更少、呈現白色,因此慢肌與快肌也被稱為紅肌與白肌

2、兩種肌纖維對體型與運動能力的影響

先說對運動能力的影響

在打籃球、踢足球時,有人彈跳好、奔跑快,突破能力很強,而有人更擅長站樁式打法或長時間對抗。

這就與紅肌、白肌的特點有關,白肌更多的人在爆發力發麵更有優勢,紅肌更多的人在耐力方面更有優勢

再說對體型的影響

比他人訓練的更多,而肌肉含量看起來卻反而不如對方高,這是因為白肌多的人更容易成為肌肉男

與紅肌相比,白肌的橫截面積更大,也就是更粗。所以白肌多,肌肉看起來就更飽滿,這一點在馬拉松選手與短跑選手上體現的極為明顯。

前者都非常瘦削,後者體型都很壯。

3、健身能否改變肌肉類型

既然白肌多了爆發力好、身材更壯實,那健身時多練出一些白肌來,增肌效果豈不是非常迅速?

答案:並不可能。

首先是因為全身所有肌肉,不論是肱二頭肌、胸肌、大腿,都是由紅肌與白肌共同構成的,沒辦法單獨練紅肌或白肌

而且普通人全身的紅肌、白肌比例大多接近1:1,只有在高水平運動員身上,紅肌、白肌比例差異才能顯現出來。

力量型選手白肌比例很高,短跑選手接近70-75%

耐力型選手紅肌比例很高,馬拉松選手接近70-80%

所以成為一名頂尖運動員,即要靠後天努力,也需要有基因天賦。

其次,紅肌、白肌之間不能相互轉換

雖然有研究發現,通過訓練,一個人的肌纖維類型可以改變約10%左右,但這也只是個例,其結論也尚未得到多數運動專家的認同。

所以,耐力好還是爆發力強可以說是天生的,後天不容易有根本性的轉變。

4、如何進行增肌訓練

雖然身體中白肌與紅肌的比例不能改變,但這並不會影響增肌訓練。

不論是白肌還是紅肌,只要通過訓練,它們本身的維度都會增大,只不過增長特點不同

低強度、多次數的耐力訓練,更有助於紅肌的生長

高強度的力量訓練更有助於白肌的生長

因此在健身時,可以根據自己的目的選擇訓練方式。

總結

白肌力量大且爆發力強,紅肌力量小但耐力好

兩者比例不可改變

耐力訓練更有助於紅肌維度增長,力量訓練更有助於白肌維度增長

END.

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