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練瑜伽,前屈下不去的6大原因,你是哪一種?

練瑜伽,我們經常會有伽人諮詢:

老師,為什麼練了這麼久的瑜伽,我的前屈還是下不去?

老師,前屈下不去是因為腘繩肌緊張嗎,我的腘繩肌不緊呀,為什麼還是下不去呢?

老師,瑜伽前屈下不去,到底是哪些原因造成呢?瑜伽前屈太難了,我什麼時候能做到呀……

練瑜伽,前屈確實還是有一定難度的,尤其對於瑜伽初學者來說,很多人的前屈都下不去,但瑜伽初學者的練習中,又有很多練習都與前屈有關,練不好,真的讓人很有挫敗感。

練瑜伽,前屈下不去,很多時候瑜伽老師會告訴我們,是我們大腿後側的腘繩肌太緊了。

這個回答是正確的,導致前屈下不去,大多數人確實是腘繩肌的問題,但除了腘繩肌以外,還有以下5大因素,也同樣會導致瑜伽前屈下不去。

1、屈髖能力弱

屈髖能力弱,簡單的來說,就是軀幹向前摺疊的能力弱,主要是由於連接脊柱和大腿股骨的髂腰肌太過於緊張無力導致的。

髂腰肌像脊柱前側與股骨連接的一根繩子,如果這跟繩子沒有力量,很明顯,脊柱是無法靠近雙腿的,前屈自然也就下不去啦。

解決方案:想要加強屈髖能力,瑜伽中拉伸髂腰肌的小橋式、騎馬式、戰士1式等體式,以及仰卧上升腿、船式等加強髂腰肌的體式,要多練。

2、背部太緊張

如果大家能夠理解,腘繩肌緊張會影響前屈的功能,那麼,背部太緊張會影響前屈的功能也應該很好理解。

因為想要腹部靠近大腿進行前屈,軀幹前側的肌肉就要收縮,軀幹後側,背部的肌肉就要放鬆拉伸,如果背部的肌肉太緊,腹部自然也就很難靠近大腿啦。

解決方案:瑜伽中,深度拉伸背部的體式非常多,比如抱臂前屈、下犬式、英雄前屈、雙角式伸展等等

3、小腿肌肉太緊張

練瑜伽前屈,很少有伽人會關注小腿,事實上,小腿如果太粗壯緊張,和腘繩肌一樣,它也同樣會影響前屈的幅度。

而且有些伽人在前屈中,如果感受的更多是小腿的拉伸感,而不是腘繩肌,這個時候,很有可能就是小腿太緊張了。

解決方案:瑜伽中,拉伸放鬆小腿肌肉的練習,比較好的有加強側伸展、騎馬式變體、山式變體等體式。

4、腳底筋膜太緊張

雖然腳底筋膜的緊張,在瑜伽前屈中並不是起很大的決定作用,但如果它太緊張,也是實實在在的影響著前屈的幅度,因為它也是影響瑜伽前屈中身體後錶鏈的一部分。

如果前屈的幅度不夠深入,可以試試放鬆腳底筋膜,你會發現,前屈的幅度會大大提升,如果不信,可以馬上試試哦。

解決方案:將筋膜球或者網球放在腳底,深深的按壓下去,緩慢而有控制的滾動,直到將整個腳底的位置全部放鬆按壓到。

5、不會向前轉動骨盆

想要腹部靠近大腿,瑜伽前屈更深入,就一定要學會向前轉動骨盆。很多伽人在前屈練習中,喜歡拱背,一方面可能是身體後側肌肉太緊張的原因,另一方面可能就是不會向前轉動骨盆。

解決方案:多練習瑜伽貓牛式,瑜伽貓式時,骨盆是向後轉動的,瑜伽牛式時,骨盆是向前轉動的。

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