瑜伽算是一種什麼樣的運動？能增肌嗎？能減肥嗎？
很多人對瑜伽的理解有一定的片面性，認為瑜伽只是拉伸肌肉和舒緩緊張壓力的一種鍛煉方式。有人練了一段時間瑜伽發現自己身材也沒多大變化，一度懷疑人生，不禁發出三連問：練瑜伽究竟有沒有用？練瑜伽究竟能不能鍛煉身體？練瑜伽究竟能不能減肥？
研究表明，想要保持身體健康，我們每周需要進行150分鐘中等強度的體育鍛煉或者75分鐘的高強度鍛煉，那瑜伽算是中等強度的鍛煉嗎？能不能算在這150分鐘裡面？
答案是：不一定。
實際上，瑜伽的種類有很多，比如說哈他瑜伽，高溫瑜伽，阿斯湯加瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽等等。每一種瑜伽對身體鍛煉的強度都不一樣。
舉個例子，陰瑜伽有較多的拉伸體式，一般比較輕柔，更強調身心的放鬆，而流瑜伽則是從一個體式流暢快速地過渡到另一個體式，強度較大，能讓我們心跳加速，那就算得上是中等強度的有氧運動了。
瑜伽能增強肌肉力量嗎？
練力量不一定要去健身房擼鐵的，研究表明，規律練習瑜伽也能增強核心和上肢肌肉力量和耐力。
為什麼呢？
因為很多瑜伽體式是利用你的身體自重進行抗阻，從而加強力量，如手倒立和平板支撐等體式就是很好的例子。練瑜伽後你會發現自己能做更多卷腹和俯卧撐了。
值得注意的是，練瑜伽增強的肌肉跟其他力量訓練不一樣，瑜伽更加強調功能性的肌肉力量。
怎麼講呢？就是你在健身房做力量訓練時會把某一塊肌肉單獨拎出來訓練，如訓練肱二頭肌，但練習瑜伽需要一系列肌肉群和關節的整體性參與，因而身體的肌肉會更具有靈活性。
那瑜伽算是一種有氧運動嗎？能減肥嗎？
如何區分中等強度運動和高強度運動也是因人而異的，因為每個人所能承受的最大心率跟我們的年齡和身體條件有很大的關係。對於健康成人來說，如果進行一項運動達到最大心率的50%-70%，那這項運動就是中等強度的，達到最大心率的70%-85%就算是高強度的劇烈運動了。
所以，瑜伽究竟算不算中等強度的鍛煉就取決於練習瑜伽時的心率水平了，取決於瑜伽的種類和強度。有專家做過研究，練習阿斯湯加瑜伽時學員的心率每分鐘增加30次，而練習哈他瑜伽時則每分鐘增加了15次，根據年齡和靜息心率的不同，這樣的強度對有的人來說已經夠得上是中等強度的鍛煉了，但對有的人來說可能只是小菜一碟。
但無論怎麼說，雖然總體來說瑜伽練習的強度不是很大，畢竟也算是一種鍛煉啊。我們的心臟也是一塊肌肉，你不斷地提高心率去挑戰它，讓它不斷地去適應，它就會變得更加強壯，任何一種提高心率的鍛煉都是有幫助的。
很多人問瑜伽能減肥嗎？其實這個問題很複雜。
練習瑜伽消耗多少熱量跟很多因素有關，如年齡，身高，體重，飲食，練習瑜伽種類等。
你消耗的熱量多於攝入的熱量就能實現減肥的目的啦。
當然，選擇練習瑜伽的種類也很重要，練習一節阿斯湯加瑜肯定比同等時長的一節哈他瑜伽所燃燒的熱量要高。
前面說到，瑜伽能加強我們的肌肉力量，增強新陳代謝，在休息的時候也能幫助我們消耗更多的熱量。
有的人因為瑜伽文化的影響，飲食也更變得綠色健康了，控制飲食對減肥也是必不可少的一環哦。
