壓力和焦慮是激勵因素
身邊經常有朋友抱怨自己壓力大，甚至於在一些地方，「我好難」就成了一個很流行的口頭禪。在很多人印象中，壓力和焦慮是生活的大敵。自然毫無壓力和焦慮的生活人人嚮往。但是新進的研究表明壓力和焦慮並不像人們想像的那樣都是灰暗面。
為什麼短期壓力和焦慮實際上對你有好處
專家說，重要的是要知道合理的壓力和焦慮之間的區別，以及當這些情緒是沒有必要的。
- 短期壓力可以提高身體性能，以及增強我們的免疫系統。
- 焦慮是有用的，當它出現提示我們完成一項任務或警告我們的危險。
- 壓力和焦慮可以增加循環系統腎上腺素，增加呼吸，緩慢消化，改善視力。
- 然而，慢性壓力和不必要的焦慮可能在許多方面是不健康的。
不處理一些壓力和焦慮，就不可能度過一生。
長期的壓力通常被認為是不健康的。而且理由很充分。
心臟病、糖尿病、性慾減退、腸胃問題、睡眠中斷、食欲不振，這些都是與長時間壓力升高相關的健康問題。
2018年，哈佛大學的研究人員報告稱，壓力荷爾蒙皮質醇水平高的人在記憶測試中表現更差。
賓厄姆頓大學德克爾護理學院壓力管理教授詹妮弗·韋格曼說：「我們如此消極地看待壓力的主要原因是壓力研究提出的主導敘事。關注壓力的負面影響，如高血壓、肥胖和2型糖尿病等慢性和使人衰弱的疾病。我們如此消極地看待壓力的主要原因是壓力研究提出的主導性敘述。（它）側重於壓力的負面影響，如慢性和衰弱性疾病，如高血壓、肥胖症和2型糖尿病。」
韋格曼指出，2017年美國心理學協會（APA）的研究發現，20%的美國人表示他們承受著極高的壓力。如果美國人能夠學會以積極的方式利用壓力，它不僅可以幫助減輕人們正在經歷的負面結果，而且能帶來更好的幸福、更高的生產力和個人成長。
《壓力之下：面對女孩壓力和焦慮的流行》一書的作者Lisa Damour博士在書中說："當壓力超過一個人可以合理吸收或用來建立心理力量的任何水平時，壓力會造成傷害。"
然而，短期壓力是有好處的。
壓力在日常生活中是給定的，在我們能力的邊緣工作往往能培養這些能力，而中等水平的壓力可以產生接種當我們面臨新的困難時，這種能力會高於平均水平。
焦慮也有其目的。
Damour 博士將其比作一種內部警報系統，可能由進化傳遞，它提醒我們注意外部威脅，例如駕駛員在附近的車道上搖擺，以及內部威脅，例如，我們拖延時間過長，是時候開始工作了。焦慮變得不健康，當它的警報沒有意義。有時，人們會感到無緣無故的焦慮。在其他時候，警報與威脅完全不成比例，例如，當學生因小測驗而驚慌失措時。
使身體處於高度戒備狀態
查利梅爾森，成癮治療項目Praxis的執行董事指出：身體添加腎上腺素的血液時，下應力。這會導致生理反應，包括呼吸和血流增加，消化速度減慢，視力改善。
臨床心理治療師凱文·歐文將焦慮比作咖啡因，咖啡因能增加能量，提高警覺性和反應時間。他說："咖啡因是焦慮的外部模仿。"他指出，咖啡因的使用也會加劇焦慮。
壓力是你的頭腦確定和組織需要完成的任務的優先方向的方式。這些事情不會變成消極的，除非它們打斷或干擾激勵因素，或開始造成消極的精神或身體痛苦。
壓力和焦慮是激勵因素
中等、正常的心理壓力"可以被學生和專業人士用作實現目標和完成任務的一種動力。
同樣，壓力可以幫助你保持警覺和專註，工作幾乎像腎上腺素的匆忙。在某些情況下，它甚至可以提高您的回憶率。
然而，正如哈佛研究人員指出的，慢性壓力的情況可能正好相反。
心理健康顧問瑪麗·喬伊（MaryJoye）說，經歷"階段性驚恐"和"測試焦慮"也可能被錯誤地貼上普遍陰性標籤。
她舉例認為："焦慮是成就的美妙螺旋槳。如果你是一個表演者，這對在體育和娛樂領域也有優勢。只要它不失控，它就讓你保持腳趾。這也是什麼將幫助你排練，學習，一般來說，激勵你成為你的個人最好的。"
隨著生理或精神的覺醒，表現會提高，但只能達到一定程度。但是當覺醒水平變得過高時，性能開始下降。
研究表明，不同的任務需要不同級別的喚醒才能獲得最佳性能。例如，由於對專註力和良好判斷力的相互競爭需求，智力密集型任務通常需要較低的壓力級別才能獲得最佳性能，而需要大量持久性的任務（如跑馬拉松）可能最好在更高的刺激水平。
你正在經歷"壓力"嗎？
甚至有一個臨床術語為積極壓力：壓力。
當人們能夠看到正壓力和負壓力之間的區別時，他們可以開始利用壓力和焦慮來發揮他們的優勢。
只要知道這有幫助，因為許多人會感到一些焦慮，認為這將損害他們的表現，然後擔心焦慮，現在他們太著急了。有專家甚至於建議把焦慮看作是一種興奮，而不是焦慮的來源。
經歷壓力也會帶來積極的心理益處。
當生活中缺少某樣東西（如空閑時間）或某件事對你很重要時，壓力和焦慮的癥狀可能會出現。這是一個絕佳的機會，可以退後一步，看看情況。通過重新構建或改變你對經驗的視角，壓力和焦慮的掌控感減輕了。更何況，你獲得了有價值的洞察力，在你的生活中到底發生了什麼。
任何感到壓力不堪重負的人，如果可能的話，都應該採取措施減輕壓力，和/或尋求訓練有素的專業人員的幫助，學習壓力管理策略。
為了管理焦慮，有些人通過工作找到解脫，幫助他們評估和挑戰自己的非理性想法。如果這種方法不成功或首選，則應諮詢經過培訓的專業人員。近年來，專註技術也成為解決壓力和焦慮的有效方法。
還有心理學家反駁人們大多數時候應該感到平靜和放鬆的觀點。我們希望支持幸福，但不要設置標準，幾乎所有的時間都快樂。這是一個危險的想法，因為它是不必要的，無法實現的。如果你給人的印象是，你應該總是快樂，你的日常經歷可能最終變得相當悲慘。
說了這麼多，總起來就是一句話適度的壓力和焦慮並不是壞事。我們中國的古文中有幾句話是很中聽的。所謂天降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行指亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。這句話出自《生於憂患，死於安樂》，選自《孟子·告子下》，是一篇論證嚴密、雄辯有力的說理散文。在某種程度上不是也是一樣的道理嗎？
你需要確認你正在前進的道路上……確認你每天的意圖和結果。
你準備好面對真實的自己了嗎?
