釋放自己，走出抑鬱帶來的負面情緒！
抑鬱是什麼？很多人把抑鬱跟抑鬱症划上等號，然後就非常排斥，恐慌，並給自己貼上精神障礙的標籤，但它們其實是不對等的。
它們之間聯繫是什麼呢？
打個比方，你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦慮，無力，失落，迷茫…..都是抑鬱情緒的一種。
它就像感冒一樣屬於常態，但如果你不加以疏導，調整，它就會變成非常態，成為一種癥狀。
有自殺或自傷的強烈念頭或傾向時，通常在中度或重度了，這時你需要非常警惕。
抑鬱是如何形成的？
從心理學、動力學與精神分析的角度主要認為，是無意識的衝突和你童年早期形成的經歷起了作用。
會表現出自我批評、內疚、自我責備，甚至憤怒。當指向他人變成指向自己時，自我攻擊越來越多，這就很容易抑鬱。
比如家長對孩子說，你為什麼不得100，你才得99分啊。
個人成長不被鼓勵，而被打壓，就很容易導致抑鬱，缺乏正向強化，得不到正向強化，會悲哀和萎縮。我們失戀了，會覺得天塌了，活不下去了…….
可見抑鬱是每個人都有機會體驗到的。而抑鬱症很多時候，找不到明顯的誘因。
比如發生了某些事讓我難過，低落，有很多人莫名其妙的低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做。因為你不知道原因，持續一段時間去測量後被診斷為抑鬱症，從定義上來看找不到原因。
為什麼會找不到抑鬱的誘因呢，是真的沒有原因嗎？
所以我們更需要問自己，如果發生了一些讓你覺得沮喪，消沉的事情，你該怎麼辦？你要如何應對？遇到消極的當前體驗會有哪些看法？
比如：我不漂亮，我覺得別人不喜歡我，對未來我沒有好的婚姻等，看自己有沒有缺陷，做出負向解釋，糾結其中，產生抑鬱。
如果你了解自己，抑鬱症就會遠離你
既然我們了解從抑鬱到抑鬱症的發展過程，那麼就可以從自己情感反應模式入手。
有這樣一則新聞，一所學校班裡有個學生得抑鬱症了。深入了解後，才明白，在這個孩子最開始有抑鬱情緒時，他們都忽略了。
原來這個學生害怕其中一個老師，有一次被罰站後更加害怕，心理沒有得到及時疏導，以致於出現軀體化的反應：孩子一進學校就想到可能會遇到這個老師就心慌，胸悶，嘔吐，頭痛，而回到家中癥狀就消失了。孩子痛苦不堪，強烈要求輟學。
在面對不好的感覺時，我們習慣了躲開，轉移注意力，壓抑，逃避，總之不去面對。但這些情緒並不會消失，總有一天，它會像高築水壩那樣，受不了就會坍塌。
當診斷為抑鬱症時，建議這時一定要採用精神病理治療和心理治療師諮詢雙管齊下。
要去面對，去轉化，去改善你的生活情境。因為人的每種狀態，既是生理狀態，又是心理狀態。肉體反映著精神，精神同時映照著身體。
人的本質是一種完整和協調一致的現實存在，它具有三種能力，認知能力、愛的能力和意志力。
所以在這個過程中，需要不斷放棄自己的熟悉的模式和價值認同的東西，去接納新的東西，做些調整。在自已的抑鬱情緒來到時不要逃避，去感受它，找到生命的意義，看到自己的局限性，更好地拓展自己。
