一套適合晨練的瑜伽序列，練完一天能量滿滿！
瑜伽
11-09
又到一周的周末了，你依然是在晨練瑜伽，還是在睡覺休息呢？今天，給大家推薦一套超級好用的晨練瑜伽序列，練完一天的能量都會滿滿滴，一起來試試吧：
1、站立側彎
山式站立，雙手向上舉過頭頂
右手握住左手手腕，身體向右側彎
保持5-8個呼吸，然後向左側彎
然後換左手握住右手手腕，身體向左側彎
保持5-8個呼吸，然後向右側彎
2、騎馬式
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
換另一側
3、穿針引線式
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
將右手從身體前側穿過，頭右側在墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
4、雙角式變體
山式站立，雙腳分開適當的距離
身體向右側移動，屈右膝
伸直左腿，身體前屈，雙手向前伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
然後伸直雙腿，身體前屈
雙手身後交握向上，保持5-8個呼吸
5、海豚式
從下犬式開始，屈手肘
雙手交握，脊柱延展
保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
吸氣，準備，呼氣
同時抬雙腿手臂向後延展
雙手臂交握，保持5-8個呼吸
7、駱駝式
俯卧在墊面上，屈雙膝
雙手從外側抓住腳背
呼氣，雙腿向後向上
保持5-8個呼吸
8、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
呼氣，抬髖部向上，保持5-8個呼吸
9、快樂嬰兒式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大於髖部
膝蓋向下找腋窩
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
10、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈雙膝
軀幹向右扭轉，保持雙肩在墊面
停留5-8個呼吸，換另一側
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