1 個技巧加強你的後彎!一定要試試
瑜伽
11-09
在
做駱駝式的時候,手是撐住腳的,所以要會用到手臂的力量在做後彎體式。
但是,真正的後彎是發生在脊柱的位置,如何做到真正啟動脊柱去做後彎?那就是放棄手臂,用脊柱周圍的肌肉去做後彎,用背部的力量、核心的力量去做後彎。
今天推薦一個方法,就是在做駱駝式的時候,雙手合十於胸前,直接用頭頂去找地面。找地面當然會比較難,一開始我們用瑜伽磚。
這是個進階練習技巧,僅適合老鳥,初學者不要輕易嘗試哦~
第一步:
- 腳背貼地,小腿平行,膝蓋對齊髖部
- 雙手合十胸腔,磚塊豎起來放在腳後方
第二步:
- 保持雙手合十胸前,髖部向前推
- 延展胸椎向上向後,看上方
第三步:
- 讓頭向後向下去找磚塊的方向
- 保持髖部向前推,腹部內收,背部發力,肩胛骨內收
第四步:
- 髖部可以稍微向後移,頭頂放在磚塊上
第一次嘗試的時候可能會害怕,建議找小夥伴幫忙穩住磚塊。這個技巧你試過嗎?
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