腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？哪些動作不能做
隨著時代的發展，人們的工作和生活方式發生了很大的變化，生活節奏越來越快，不管是生活還是工作，都是以效率優先去發展，而這種變化給人們帶來便利的同時，有的也對人們的健康產生了很大的影響。人們開始長期高強度的伏案工作，關節得不到舒緩，會導致身體機能出現故障。正是如此，腰間盤突出症的發病有逐漸年輕化的趨勢。
可能有的人會比較疑惑，腰椎間盤突出是怎麼來的？
腰椎間盤突出是怎麼來的？
腰椎間盤突出症是生活中比較常見的一種疾病。在日常生活中，它多是因長期支持不良或乾重體力活，沒有及時進行腰肌的保護，導致椎間盤退變所引起。由於突出的腰椎間盤往往會壓迫到神經，臨床中，其多見有腰背部疼痛和一側下肢放射痛的癥狀。嚴重者甚至會出現大小便失禁的情況。
腰椎間盤突出的人有什麼癥狀？
1、腰部容易扭傷有部分人會在沒有活動的時候，或是沒做大幅度動作，只是輕輕弓下身子拿東西或者洗臉就出現扭傷，但是一般在休息一會或者熱敷後這種疼痛就會消失。所以很多人以為這是普通的肌肉拉傷或者肌肉釺維炎，但其實這是腰椎間盤突出的癥狀。
2、脊柱運動受限：出現腰椎間盤突出後，脊柱屈曲時，椎間盤前部受到擠壓，後側間隙加寬，髓核後移，使突出物的張力加大，同時髓核上移，牽拉神經根而引起疼痛。當腰部後伸時，突出物亦增大，且黃韌帶皺褶向前突出，造成前後擠壓神經根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活動。
3、腿部疼痛：
如果前期出現腰痛，得到一定的緩解之後，下肢也產生疼痛感。或者是在進行咳嗽、打噴嚏等對腹部產生壓力的行為之後，感覺到腰腿疼痛，那就很有可能是患上了腰椎間盤突出。
有腰椎間盤突出的人哪些動作不能做？
1、翹二郎腿，由於蹺二郎腿會導致人體的坐姿的不平衡，受力不均，會導致人體的腰肌勞損。長期的蹺二郎腿會造成人體的駝背和脊椎彎曲的現象產生。
2、長期站立或者長時間坐著會導致人體的腰肌肉長時間處於緊張的狀態，會使人腰椎間盤突出更加嚴重。
3、長時間單手提重物，這樣會導致人體的受力不均衡，導致腰椎間盤的受力不平衡，對腰椎間傷害很大。
腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。
腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，並且有助於恢復的動作。
人面獅身式
身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持五個平穩呼吸。
眼鏡蛇式
俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持二十秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。
貓式
雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。
蝗蟲式
俯卧，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼吸，慢慢收回。
橋式
平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。
小貼士：
腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾複發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在瑜伽老師的指導下進行。
圖片：網路
編輯：萌萌
