擁有年輕女性喜歡的腹肌，需要負重訓練嗎？
Youtube上曾有人在街頭做過調查，讓女性根據下面這張圖片，選出她們最喜歡的身材。
幾乎所有被採訪的年輕女性都選擇了C。
從健身角度來看，明明是A和B的體脂率更低，肌肉更爆炸，為什麼C卻最受歡迎？
原因很簡單：因為他的腹肌最好看。
那怎樣才能練出這樣的腹肌呢？很多人健身很久了，也並沒有這種效果，本文就告訴大家秘訣。
簡單地說，練腹肌一靠天賦，二靠方法。
1、天賦影響
如果大家平常留心過各種腹肌的圖片，就能發現不同人的腹肌外觀是有差異的。
有人的腹肌長得非常對稱，而有人的腹肌感覺長歪了。
對稱的人：比如被健身界無數人視為偶像的拉扎爾，腹肌就像用美工刀刻出來的一樣。
長歪的人：比如王寶強，腹肌也比較清晰，但就是感覺錯位了。
這就是腱劃的影響。
腹肌之所以看起來是一塊塊的，是因為白線和腱劃把腹直肌分隔開了。
下圖中豎線是白線，橫線是腱劃。
然而，腱劃的數量以及兩側是否對稱都是由基因決定的，生下來是什麼樣就是什麼樣，後天無法改變。
所以腱劃比較對稱的人可以說在先天上有優勢，腹肌練出來的確更好看。
2、練習方法
一般練腹肌有兩個階段。
第一階段是通過一些強度不是很高的自重練習，比如卷腹、仰卧舉腿，或是乾脆不練，讓腹肌在複合動作中得到提升，比如硬拉、卧推等。
時間長了，腹肌也能變大，加上體脂率會降低，腹肌的痕迹就出來了。
效果類似於下面這種。
很多運動員也沒刻意練過腹肌，同樣能看到痕迹，也是這種情況。
第二階段就是通過負重訓練了。
腹肌跟手臂、胸肌一樣，想要一發力腹直肌能一塊塊鼓起來、腹斜肌成V字，必須提高訓練強度。
而提高強度只能通過高難度的自重動作或器械。兩者相比，明顯器械更容易上手，重量也容易調整。
下面推薦一套器械訓練方案，使用的是一端固定的T型杠鈴（地雷管），也是練力量和爆發力的常用工具。
動作共5個。
動作一 T型杠鈴支撐
難度較低，先用來熱身。
動作二 T型杠鈴俄羅斯轉體
杠鈴重量可以調整。
動作三 T型杠鈴仰卧起坐
可以用雙臂，也可以用單臂。
動作四 T型杠鈴滾動
動作五 T型杠鈴靜態屈體
作為訓練收尾動作。
前4個動作各進行10-15次，最後支撐動作保持20-30秒。
總結
除了以上知識和練習方法，最後再告訴大家一個現實：即使用了器械，腹肌可能還是沒有拉扎爾這種效果。
因為除去天賦與訓練因素，像這種以健身為職業的人，背後一般還有整個訓練團隊的支持，飲食、補劑、休息、拍照，每個環節可能都很複雜。
這種照片看看就好，對普通人來說，最好的辦法就是多練。
END.
