練胸肌，只做俯卧撐可以嗎？健身教練：對胸肌形狀不在乎那就可以

俯卧撐是一項每個人都很熟悉的運動，它既能夠充當熱身動作，也能夠作為健身動作。有很多人因為沒有去健身房鍛煉胸肌，所以在家總是堅持做俯卧撐。那麼這是否合理呢？練胸肌，只做俯卧撐可以嗎？健身教練：對胸肌形狀不在乎那就可以。

雖然說俯卧撐能夠鍛煉胸肌，但是從具體的細節來看，它的鍛煉作用很有限。胸肌並非是一塊肌肉，而是屬於肌肉群，裡面包含多塊緊密相連的肌肉，有胸大肌，前鋸肌，胸小肌，這些肌肉又由更多細小的肌肉所組成。人在不同的動作下，這些肌肉會相應的提供力量支持，並非是所有運動都能帶動這些肌肉都參與動作。

而俯卧撐對胸肌的鍛煉作用是很有限的，在標準的俯卧撐姿勢下，也就是雙手置於肩膀1.5倍寬度，與肩膀平行時，這時候胸肌自然是能夠鍛煉到，但是最主要鍛煉的卻不是胸大肌，而是處在胸肌邊緣部分，與肋骨和肩胛連接的前鋸肌。很多人主要是想要胸肌又大又結實，那麼這時候胸大肌一定要得到充分的鍛煉才行，它直接決定了胸肌的強壯程度和大小。

做俯卧撐時，如果總是以標準的姿勢來做，可能最後的結果是，前鋸肌力量很強，但是胸大肌還是顯小，也不強壯。所以練胸肌還是應該豐富自己的運動選項，比如做啞鈴卧推，彈力帶擴胸，飛鳥等等都是不錯的鍛煉胸肌的運動，這些運動相互結合起來，才能更完全的鍛煉好胸肌，讓胸肌又大又寬又結實。如果是沒有這些條件，那麼也可以通過改變俯卧撐姿勢來取得更好的鍛煉效果。

俯卧撐整體的姿勢很難改進，但是細節還是可以變化的，尤其是雙手雙腳可以改換姿勢，或者是增加動作來更好的鍛煉胸肌，比如雙手的間距增加或者減少，雙手支撐位置往前移或者後移等等，這些動作都能更加全面的鍛煉胸肌部位，尤其是很多人喜歡的俯卧撐支架嗎，可以提高人的重心，增加難度，增強鍛煉胸肌的效果。

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