練習馬甲線最常見的5個錯誤操作，你踩雷了嗎？

冬季知時節，體重乃上升

都說火鍋和奶茶

是懶女孩過冬的必備品

除了色香味俱全，還有很重要的一點

就是因為它們擁有「高熱量」

只要我們可勁吃

這個冬天就不會那麼冷了呀

不過

根據小編我百試百靈的經驗來看

即使每頓都用火鍋奶茶伺候

冬天也沒暖和多少

肚子上的肉肉倒是成倍增長

所以呢，不少和小編一樣吃了慘痛教訓的姐妹，每次享受完火鍋後的一周內，都會開展「亡羊補牢」式的腹部訓練，祈求自己冬天也能擁有馬甲線。

不過，不少未進行過馬甲線或者是腹部訓練的小夥伴，經常會搞一些蜜汁操作，比如閃電式仰卧起坐，毫無作用式空中自行車等等，不僅沒有任何作用，反而會誤傷胸腔、脊椎等身體部位。

為了避免想要擁有馬甲線的姐妹們踩雷，小編給大家出一個錯誤操作合集，請看下文~

過度節食

小編提示一下：過度節食的後果只會導致暴飲暴食、厭食症以及胃部負擔，並不能令你擁有漂亮的馬甲線。

人體的腹肌主要由兩部分組成，主要分為腹肌和腹外斜肌，當人腹部沒有肌肉時，腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

節食剛開始或許會消耗脂肪，但到了後期身體由於脂肪攝入量以及存儲量不足，營養嚴重匱乏，肌肉就會缺少生長動力。

因此，想要馬甲線的前提是增肌，「過度節食」不可取哦！

腰部脂肪過多/只做腹部訓練

這是很多初學者容易犯的錯誤，認為只做腹部訓練就能獲得馬甲線，但是肌肉線條只有在腹部不存在贅肉時才會顯現出來，如果你的腰部脂肪層過厚，盲目做腹部訓練，可能會事倍功半。

因此，腹部訓練需要結合全身訓練進行，諸如跑步、游泳、快走、瑜伽等等，一周內可以進行3-4次的腹部訓練，也可以隔天練習。

姿勢錯誤

說幾個你們耳熟能詳的網紅動作：蹬自行車、仰卧起坐、俄羅斯轉體……雖然部分人通過這些方法獲得了一定的減負效果，但在沒有專業指導的情況下跟著練習，很有可能對身體造成傷害。

此外，錯誤的呼吸方式與速度控制，不僅未對腹部肌肉產生影響，反而過多刺激髖部和脊椎部位，造成了腰間盤突出癥狀。

訓練動作過於單調

人的腹部肌肉是由多塊肌肉構成的，例如腹直肌、腹橫肌等，所以不要單純追求「8塊腹肌」，大家可以多選擇幾個體式結合在一起並進行分組訓練，充分激活腹部肌肉區，僅選擇你覺得輕鬆不費力的體式，自然會影響訓練效果。

另外，訓練時並非動作越多、速度越快馬甲線會更明顯，這種操作會造成人體肌肉發力慣性，影響肌肉消耗。

不增加難度

當訓練方式合適且練習經驗充足時，可以循序漸進的增加強度和難度。對於處於瓶頸期的小夥伴來說，也可以根據身體情況適當增加訓練強度，做一些專業的負重訓練。

最後也是最重要的一點，進行腹肌訓練時一定要保持好的精神狀態！盡量不要在狀態較差的時候練，注意上、下部分的腹肌，以及側面的腹肌都要練習到哦！

編輯：南在南方

圖片：網路

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