手臂怎麼練都不長？不是你不夠努力，而是你不夠了解自己！

健身 11-11

之前看過一個數據，說中國成年男性的平均臂圍是28cm。雖然不知道這個數字靠不靠譜，但是感覺很扎心，再看看自己的手臂，還是為自己驕傲。

對於男性而言，一個粗壯的手臂絕對是力量的象徵啊。但是很多人都有這樣的困擾，即使很努力的練手臂，但是臂圍還是不怎麼長，網上流傳著各種方法，有人說大重量少次數長得快，也有人說小重量多次數更好。那麼到底哪一個才對呢？

其實每個人都是不一樣的，這裡指的是紅肌與白肌的比例不同。不明白什麼是紅肌和白肌沒關係，紅肌和白肌都是肌肉，可以簡單地把白肌對應爆發力，紅肌對應肌肉耐力。如果你白肌含量高，可以多種大重量少次數的訓練；如果你紅肌含量高，可以多做小重量多次數的訓練。具體自己屬於哪一種，可以去一一嘗試。但是不管哪一種，但是大容量的訓練對增肌都是很有幫助的。容量與重量、組數、個數相關，不管你更適合大重量還是輕重量，你都要不斷的加大你訓練的總容量，這樣才能很好的刺激臂圍的增長。