瑜伽輪買回來只能當擺設？錯！這樣用幫你變成美「腰」精！
瑜伽輔具千千萬，不會使用只能看？很多喜愛瑜伽的妹子似乎都會存在著這個煩惱，那就是看見那些好看的，或者是別人用著好用的瑜伽輔具就想立刻種草，好不容易買回來了，卻因為不熟悉使用方法、使用體驗不好，只能默默放在角落積灰！
拿瑜伽大神們鍾愛的瑜伽輪來說吧，大家想像中的使用場景是可能這樣子的：
這樣子的：
等把瑜伽功底打紮實了，還可以這樣子：
但是，現實和夢想差距太遠！未使用過瑜伽輪以及經驗不夠豐富的瑜伽練習者，每次使用瑜伽輪總是很「受傷」！或是傷著腰，或者傷著脖子，那該怎麼辦？
作為一種具備革命性意義的瑜伽輔具，瑜伽輪的功用有很多：放鬆休息、柔韌身體、改善身體靈活性、增強練習穩定性······等等。
如果在瑜伽過程中，能夠讓瑜伽輪與你融為一體，更有助於推動身體機能的改善與修復，所以今天就請大家跟著小編了解一下如何正確使用瑜伽輪以輔助脊柱放鬆，纖細腰肢吧！
脊柱後彎式
首先需要解鎖的是脊柱後彎式！這個是非常基礎的練習體式，不僅能夠充分按摩脊椎，還可以同時拉伸腰部等多個身體部位。
坐於瑜伽墊上，將瑜伽輪穩定放於瑜伽墊正中央，緩慢躺下去，脊椎中背處落在瑜伽輪上方，彎曲膝蓋，大腿與瑜伽墊平行，雙腳壓實地面；
緩慢抬起臀部，伸直雙腿反推地面，拉長脊背，感受舒適的伸張力量；
雙腿回收，再次彎曲膝蓋，按照前兩步操作來回做幾次，注意當瑜伽輪滾動至下背部時，將雙手兩兩側打開，並向頭頂方向延展，保持呼吸，放鬆幾分鐘後還原即可。
核心力量加強
該體式在增強腹部力量的同時，能夠幫你找到雙腿、背部及手臂的控制力，練習過程很有趣，但一定要注意安全哦！
進入四柱支撐式，用腳踝勾住瑜伽輪，如果初次練習，可以將小腿放在瑜伽輪上，抬起膝蓋，進入斜板式；
吸氣，運用腹部力量，緩慢滾動瑜伽輪向前轉，直到能夠踮起腳尖，並將腳趾背放在瑜伽輪上，眼睛看向肚臍方向；
呼氣，持續運用腹部力量，用腳趾背滾動瑜伽輪向後，再次回到斜板式，重複5-6次之後，即可還原。
穿針引線式
與大家日常練習的穿針引線式不同，藉助瑜伽輪練習的穿針引線式，可以有效扭轉腰部與脊柱，改善身體的僵硬現象，纖細腰肢沒難度！
將瑜伽輪放置於瑜伽墊一端，貓式伸展正位進入，將雙腿分開與肩部同寬，腳背貼於瑜伽墊面；
挺直腰背，深呼吸，雙手扶住瑜伽輪緩慢向前滾動，同時前屈身體，直到手臂完全伸直，背部緩慢下壓延展；
保持身體穩定，將左手穿過胸前，掌心朝向天花板，手臂貼於地面，此時調動你的腰部和脊椎並扭轉，將頭部輕放於瑜伽墊上，維持體式大概3-5個呼吸後，換另一邊練習。
魚戲式-魚戲伸展式
練習完上述幾個動作，自然要好好放鬆伸展一下。這兩個銜接起來的體式可以調整神經系統，舒緩神經緊張，幫助失眠人群消除負面情緒。
瑜伽輪放置於墊子中央，將兩腿伸長坐直，彎曲膝蓋，腳掌穩踩地面，調整臀部肌肉坐於瑜伽墊上；
背部靠在瑜伽輪上，雙手向後如圖所示抓住瑜伽輪，後腦勺貼於瑜伽輪上，打開肩部，維持這個體式；
保持該體式2-3個呼吸後，雙手向後向上伸展，手掌張開並上提胸腔，維持3-4個呼吸後即可還原。
編輯：南在南方
圖片：網路
