雙十一陰謀：為什麼1點之後才能付尾款？
大噶晚上好，這裡是用胳膊肘打字的 Keep君。我現在只考慮一個問題
畢竟經歷了昨晚那場徹夜血戰，只剩幾位勇士的手還沒有被剁下來了……
昨夜聚精會神盯著手機秒殺補尾款的你，今天是不是很沒有精神？
真的不是因為參與了千億級大項目，讓你錢包空空才如此的。
比起你花掉的錢，熬夜到一點之後付尾款的你更可怕一些。
不管是因為工作 996 報復性熬夜的你，還是期盼雙 11 主動熬夜的你。也不知道你們都啥家庭，家裡水龍頭流 SK II 啊，敢天天熬夜。
都是出來熬，遲早要還的！
如果看了今天文章還決定熬的也行or 不得不熬，所謂刀尖起舞，火中取栗，墳頭蹦迪，那才算是真刺激嘛。
*以下乾貨來自我們的好朋友柴桑
凌晨一點付尾款算不算真熬夜？
你以為凌晨睡覺，就算是熬夜了嗎？不，才不會這麼簡單粗暴。
一個真正高階的熬夜選手，是能夠做到凌晨三點睡，中午十一點起也能清醒如常的，甚至能比那種正常十點半睡覺結果早上八點還是死活都叫不醒的人，更精神。
因為睡眠質量，並不是由入睡時間點決定的，而是根據睡眠規律度和睡眠平衡度來衡量的。
說白了，一個是生物鐘（您每天都幾點睡？），另一個是睡眠自我平衡（您每次睡了多久？）。
所以判斷是否算熬夜的重點在於，你的睡眠時間點是否比較固定，以及睡眠時長是否也比較穩定。
如果你是漫畫家或者燒烤攤老闆，已經習慣了每天都凌晨睡覺下午起床，且睡得滿八小時，那也勉強不算熬夜。（為什麼只能算勉強呢？下文會詳細解答）當然你還需要睡得夠香。
這裡再打擊一波早睡正能量：
每天都早早上床≠你就能早早睡著≠你就早睡了
哪怕只是每天少睡一兩個小時，也算是熬夜.....而且比那些偶爾通宵的人受到的打擊更大。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響差不多，但慢性睡眠不足所需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
想想你每天為了早睡信念刻意爬上床，然後在「快睡著快睡著」的暗示中素麵朝天怒目圓睜兩小時，結果還不如你室友打了兩小時遊戲罵隊友罵累了，上床倒頭就睡的睡眠質量來得好。想想就好生氣啊！
所以睡眠不規律、睡眠不足，以及整晚都不睡（聽說熬夜對身體不好？那就通宵吧），才算做真正的熬夜。
哎，畢竟，通宵可比早起簡單多了....
生物鐘顛倒有多可怕？
生物鐘到底是什麼？
生物鐘是指在一天之中的不同時段，調節我們的行為舉止、荷爾蒙水平、睡眠、體溫以及新陳代謝的一個體系。
而且不是獨立的，在我們體內有無數個精密運轉的生物鐘，靠它們我們才能適應外部環境，活得像個正常人。
生物鐘又是怎麼形成的呢？
其實就是晝夜節律控制的。
晝夜節律調節我們睡眠的原理很強硬.....每當夜幕降臨，我們兩眼一抹黑，眼睛接收到光線減少後，此時的松果體就會開始大量分泌褪黑素，促進大腦進入睏倦狀態，讓你想睡覺。
古話的「日出而作，日落而息」就是這麼個道理，不過現在咱都是「日出而作，日落更要作」。但人體內依然有高達15％的基因遵從晝夜節律的調控。
所以上文說的漫畫家和燒烤攤老闆只能是「勉強不算熬夜」，因為它還是違背了晝夜節律，沒有遵循太陽的力量。40億年的演變，人類始終被「夜伏晝出」束縛著，你才熬夜幾年，就想逆天而行？
所以如果胡亂顛倒生物鐘會有多可怕的後果呢？
看看開頭提到的生物鐘所影響到的諸多人體機制吧，它們可能全都會紊亂。
想要逆天而行，除非能讓你周圍的光照、溫度等也適配你的睡眠時間，讓睡眠習慣與晝夜節律匹配起來。
就像把香蕉掛起來就能欺騙它還在樹上一樣，如果在白天睡覺就把窗帘拉死，帶上眼罩，以此模擬黑夜，這樣對你的補覺質量或許會好一點。
同理，光照也能影響你的入睡。但我們的生物鐘顯然還比較蠢萌，以前是日光來激活它，而現在科技發展後，電子設備里的藍光也能激活它了....哼，對光來者不拒。真不檢點。
所以為什麼睡前一玩手機就很難停下來？因為就是玩不困，越玩越興奮啊！
手機屏幕的藍光會反覆抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物鐘強行延遲，可別真以為自己是耐力持久天選之子。
所以睡前就別玩手機了，對手機不好。
熬夜的你身體發生了什麼變化？
讓你長胖
一項針對將近6萬名女性長達16年的研究表明，睡眠時間少於5個小時的女性相比睡眠長達7個小時的女性，變胖風險會增加15%。
因為，熬夜會上下通氣兒的讓你變胖。
從上，睡眠不足時，大腦會更傾向於分泌會飢餓激素和皮質醇，刺激你的食慾教唆你吃東西。
從下，熬夜又會影響腸道菌群。腸道中有某些壞細菌會讓你變胖，它們會讓你的身體變得更容易儲存脂肪，而熬夜就會讓它們繁殖得更多.....
還有，熬夜你忍得住不吃夜宵嗎？
你一吃，腸道里的壞細菌又會把它變成更多的脂肪，不胖都對不起大半夜來給你送外賣的騎手小哥呢。
同時熬夜還可能導致白天也食慾暴增。晚上睡眠減少或者不睡覺，就會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都會充滿興趣。就連平時看不上的饅頭髮糕都會變得誘惑無比。
損傷大腦
在白天我們清醒時，我們的大腦會負責處理各種複雜的信息以及消耗能量，這個過程中就會產生許多生物垃圾和代謝廢物。
此時大腦想的是：「靠，你一天想的東西也太多了，垃圾先堆著吧，等你晚上睡覺了再拿出去扔。」
如果你今晚選擇繼續熬夜，不給大腦扔垃圾的時間，那你大腦中的垃圾堆就會越來越大。
此時各種垃圾會從多方位影響你的大腦，最後讓你的整體認知功能，反應速度、學習能力，甚至辨認空間的靈活性都下降，也就是，變蠢。
就比如腺苷，這東西堆起來時就會增強你的睏倦感。咖啡的提神作用就是通過阻斷腺苷受體來讓你保持清醒的。
還記得阿爾茲海默症嗎（讓你為蘇大強流淚的那個病），睡眠就是與它關係最密切的因素之一。
睡眠不足時，大腦會堆積一種蛋白垃圾，這種垃圾會損害神經細胞，讓其喪失功能，最終 die 掉。
情緒暴躁
比起起床氣，熬夜氣更可怕....
缺乏睡眠會讓一個人對中性的刺激更敏感易怒，喜歡給某些正常行為強行加戲，使得他們在生活中更加情緒化。
睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別，從而間接影響一個人的社交。
比如你看，我給你明明發的是這個友善的微笑對吧，你卻覺得我在諷刺你！
不只是情緒這種表層的東西，熬夜對精神的影響也不容小覷，許多患上抑鬱症的人，也往往都有失眠、睡眠質量低下等睡眠問題。
就拿我來說吧，同樣都是早上七點——
七點早起的我：「可愛小鳥清晨對我說早」
通宵到七點的我：「破鳥一大早的吵個毛」
想靠補覺補回來行得通嗎？
補得回來個錘.....算了，留點情面。
如果說只是偶爾熬夜，那補覺總比不補的好。但如果熬夜已經成為了你的日常，那也就不存在補覺這一說了，只存在賴床。
但還是有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。因為你即使是補覺了，也是白天補覺的啊，還是打亂了晝夜節律啊，仍然對你的生物鐘和內分泌很不友好啊！
從生理學角度來說，熬夜所造成的傷害，是不可逆的。
再倒回去看一遍生物鐘與睡眠質量的概念，你就會意識到，不管早睡早起還是晚睡晚起，規律作息總歸是最對的。
就像彈腦嘣這事兒，可怕的並不是它彈腦袋上有多疼，而是你無法預料它什麼時候會彈下來的那種不穩定性.....一旦打破常規，你的身體也會出現紊亂。
總的來說，早睡早起＞晚睡晚起＞不規律倒時差睡眠
雖然 Keep君我每天十點才推送，但你可以選擇明早起來打開看文章嘛。
現在，關燈，睡覺去8！
P.S.我還不是要每天熬夜精選你們的留言，知法犯法賊刺激。看完文章不來和我互動不點在看的都是小氣鬼。
P.P.S.至於雙 11 為什麼一點之後才能付尾款，你們還是去問馬爸爸吧！
作者：柴桑
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