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健身教練的日常:訓練、吃喝玩樂

日常生活中,大家總能看到或接觸到一些健身教練。

不管是街頭髮傳單的健身房工作人員,還是網上的各種健身教學視頻,再到微信朋友圈的私教。

不知道大家有沒有好奇過,除了授課與指導他人,教練們自己是怎樣訓練的呢?

今天我們就以油管、Ins上都比較火的德國兄弟為例,看看他們的日常活動有哪些。

1、德國健身兄弟

國內的很多健身文章與視頻中都能看到他們的身影。

有頭髮的,斯文·科爾(Seven Kohl),既是一位經認證的理療師、健身教練,也是著名健身網站Calisthenic movement的創始人。(油管、Ins頻道同名)

從事健身教練行業已經超過10年,並從2012年開始進行極限健身,在德國很多地區都開設了極限健身訓練室。

沒有頭髮的,亞歷克斯·洛倫茲(Alex Lorenz),很多人都不知道他的名字,但卻記住了他的光頭與永遠的藍短褲

如果平時看他們的視頻較多,就能發現光頭哥和其他教練的風格明顯不一樣,他的確有來頭。

很久之前是一名資深的體育教師,又對營養科學有很多關注,而且精通跆拳道、跑酷、山地自行車等多種運動,是德國萊比錫市一個極限健身與跑酷協會的創建者,從事健身行業已經超過15年。

翻一下他很久之前的教學視頻,還能感覺到跑酷的影子。

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2、生活日常

工作方面

與線下的教練不同,德國兄弟平時以視頻教學為主,通過視頻來講解不同的訓練方案、動作技巧與糾錯。

所以製作視頻是他們工作中非常重要的一項,平時基本都會隨身攜帶拍攝器材。

?訓練方面

健身教練自己訓練時,和平常人有什麼不同呢?

先讓大家看看常用的動作有哪些?

前、後水平、單臂引體向上、倒立撐、順風旗,都不是難事。

再說以下三個訓練特點:

特點一 非常重視熱身

雖然他們能力都很強,但卻不會錯過熱身環節。練之前,先預熱肌肉和關節,不僅能有效預防受傷,也能增強鍛煉效果。

特點二 不喜歡用固定器械

斯文的健身之路也是從健身房開始的,但轉型極限健身後,就基本不用固定器械了。

有一次重新嘗試了幾個固定器械後,只說了一句:fucking this shit,然後就又回到雙杠上去了。(他們也很喜歡用吊環)

這當然與極限健身選手的訓練風格有關,但即使去健身房鍛煉,也不要太依賴固定器械。

因為這種器械被開發出來的一個重要目的就是保護訓練者的安全,因此器械的運動軌跡與自然的發力軌跡不一定一致。

所以,在訓練難度與效果方面,自由器械>半固定器械>固定器械

自由器械:啞鈴、杠鈴

半固定器械:龍門架

固定器械:史密斯機、推胸機、夾胸機

特點三 注重綜合鍛煉,並嘗試開發新動作

這也是極限健身的優點之一,因為極限健身不單單追求力量、肌肉外觀、協調性、柔韌性等某一方面,而是非常注重綜合能力。

因此在他們的視頻中經常能看到柔韌性、平衡性訓練。

研究不同動作的核心要點與鍛煉效果,並嘗試開發新的動作,當然也有很多好玩與搞笑的。

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生活方面

與同行的交流

因為都在從事健身領域,所以即使是不同教練,教學內容也肯定存在相似性。

為了從其他人那裡尋找創作靈感,同時避免摩擦,很多健身教練之間都會相互交流,並時不常地在對方的視頻里出鏡。(當然相互撕逼,指責對方抄襲的也有)

閑暇時間

和大家一樣的出門度假

吃喝玩樂,也不會完全拒絕垃圾食品,吃欺騙餐,甚至也嘗試過餃子。

3、斯文對健身者的建議

在一次採訪中,有頭髮的斯文曾被問到,如果想練出你那樣的身材,應該怎麼做?

對此他的建議有3個:

儘可能多吃自然食物,並保證有足夠的卡路里、維生素與蛋白質攝入

努力訓練但要找對方法,每天都很拚命不一定效果好,新手一周練三天就夠了

保持耐心,很多人都是一開始熱情高漲,練一陣子感覺變化不夠明顯就放棄了,改變身材需要時間

我禿了,也變強了!

END.

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