老人晨起鍛煉，把握好黃金5分鐘：幾個動作，不妨跟著做
以前我們說到「熬夜會讓人變傻」這句話時，大家似乎都只會相視一笑，認為這只是句玩笑話，但就在最近，波士頓大學的一項研究恰恰證實了這句話的存在。
研究當中，波士頓大學的科學家首次拍下了人類睡眠時的大腦「清洗」過程：
圖中紅色為血液，藍色為腦髓液
當人入睡了之後，血液（紅色）會大規模、周期性地流出大腦，就在這時腦脊液（藍色）就會趁機沖入大腦，把剩餘的空間填滿。在這一「清洗」的過程中，腦部中的毒素也會同時被清除出去。
之所以會說「熬夜讓人變傻」，是因為人在清醒的時候，神經元不會同開同關，血液無法流出，腦脊液自然也無法進來。
所以給出友情提示：人活著一定要睡好覺，否則「洗腦」不夠真的會變傻！
當然，人到中年想要保持健康的體魄，僅保持充足的睡眠依然不夠，還需要其他的方法來「加持」，而懂得如何走路就是其中的一種。
走路養生法
對於走路養生，古籍《內經》中就早已提出了「廣步於庭」的說法。中醫不提倡跑步，卻十分提倡走路，但這裡所說的走，不是隨意地散步，而是有目的、有方法的鍛煉，具體如何操作，《江蘇中醫》期刊當中就做出了詳細介紹。
初級版——普通散步法。每天抽空30-60分鐘進行散步，每分鐘走大約60-70步，能力稍好的人群可走80-90步/分鐘。
中級版——定量步行法。走路強度以脈搏為尺度，30歲以每分鐘130步為標準，40歲則降到120步，60歲以上則為110步，每次步行持續時間為30-60分鐘。
高級版——摩腹散步法。邊散步邊加以柔和的腹部按摩，以肚臍為中心，稍稍用力以順時針方向進行按摩，每2步揉一圈。此散步方法有助於防治消化不良以及胃腸道慢性疾病。
「走」是一種好方法，但對於一些年輕人來說，生活中彷彿沒有那麼多空閑時間，讓他們能夠鍛煉起來，別說30分鐘，能擠出10分鐘也是極其「奢侈」。
其實，晨起用好黃金5分鐘，也能起到一定的養生效果。
晨起「揉一揉」法
首先，起床之後兩手對搓一分鐘。雙手在一分鐘之內對搓100次，可以對手掌穴位起到一定的刺激作用。從而達到強內臟、通六經的效果。
其次是揉耳一分鐘。用雙手輕揉雙耳，直至起到發熱的感覺。此做法有保健聽力，預防耳鳴的功效。
再者是揉鼻一分鐘。將雙手放置鼻尖位置，然後上下搓揉50次，最終達到開肺竅，防治感冒、支氣管炎的效果。
然後是揉腹一分鐘。將雙手放置肚臍中心，然後兩手交替順時針進行按揉，直至腹部微微發熱即可，注意力度一定要輕柔。
最後便是叩齒一分鐘。中醫常說：「齒健則身健，身健則長壽。」長期堅持叩齒法，能夠達到一定的健脾、聰耳明目的效果。具體方法為張開嘴巴，上下輕叩牙齒。
光講運動，不顧飲食，無疑也是一種「耍流氓」的做法。早在之前，中國工程院院士鍾南山便提出了「養生之道，莫先於食」的說法。可見，飲食在養生當中是起著多麼重要的作用。
何為健康的飲食之道？鍾南山便說出「三分飢和寒」的方法，通俗一點，便是人們常說的「七分飽」，其中關鍵的原則離不開「3個少」：
其一便是少鹽。所謂的少鹽就是減少鹽分的攝入。但根據《中國居民膳食指南解讀》的數據統計，中國居民每日攝入鹽的平均量在10.5克，遠遠超出《中國居民膳食指南（2016）》當中的6g標準。要減少鹽分的攝入，不僅是做飯途中少放點鹽那麼簡單，更是要嚴格控制「隱形鹽」地攝入，尤其是醬油、雞精等調味品地添加。
其二是少吃。著名期刊《柳葉刀》曾發布研究指出：不當的飲食危害多，嚴重的可以致殘甚至致死。少吃、懂得如何吃是當下保持健康的關鍵。但要注意的是，這裡所說的少吃，並不是等同於「不吃」，而是要保持「七分飽」的標準。所謂的七分飽就是感覺「剛剛好」，有想吃的慾望，但把食物撤走之後，也會很快忘卻進食食物。在進食分配上，早餐要以豆奶蛋果蔬為主；中午要以肉魚禽為主；晚餐攝入的熱量應最少，應以五穀食物為主。
最後一個便是少吃紅肉。根據研究顯示，紅肉當中含有一定的肉毒鹼和膽鹼，而在人體腸道當中寄居的細菌能夠將肉毒鹼轉化為二水氧化三甲胺（TMAO），從而增加動脈粥樣硬化的病發幾率。因此，牛肉、鹿肉、羊肉、鴨肉等紅肉，應該在生活中減少食用。
