力量訓練究竟有多神奇？
很多人對力量訓練的第一印象可能是五大三粗的壯漢在健身房舉起幾百斤的杠鈴，面目猙獰，青筋暴突。
我相信這是很多人對力量訓練的一個深深的誤解，認為力量訓練等同於健身房擼鐵。
力量訓練（strength training)，也被稱為負重訓練或抗阻訓練，是讓身體對抗自由重量，健身器械或身體自重等外在阻力而鍛煉某一部位的肌肉或肌肉群來增強肌肉力量的一項運動。
所以，力量訓練不僅僅局限於健身房的器械訓練，利用身體自重進行抗阻的也是一種力量訓練的方式，如我們熟悉的深蹲，俯卧撐，平板支撐，引體向上等動作，有些動作我們在家也可以完成的。《囚徒健身》一書就有很多利用身體自重進行訓練的動作講解和演示。
很多女生害怕練出一身腱子肉而對力量訓練望而卻步。其實，增肌真的不是那麼簡單的事情，男士們費盡九牛二虎之力才長了那麼幾寸肌肉，更何況體內沒有促進肌肉增長的睾酮激素的女士們。
其實力量訓練對於每個人來說都是非常重要的訓練，無論男女老少都能從力量訓練中獲得巨大好處。
力量訓練讓你看起來更健康強壯
力量訓練的核心是給肌肉造成一定的負荷，持續時間短，促進肌肉的增長，增強肌肉力量，從而加強我們的平衡力，改善協調性，讓我們擁有完美的體型和挺拔的體態。
女生們真的不必在意體重秤上的數字，經過鍛煉後體重一樣，你認為下圖哪種身材比較好看？
這個原理很簡單，同樣重量的脂肪和肌肉，哪個看起來體積更大？請看下圖：
男性做力量訓練的目的是增肌，練出魁梧的身材；而女性想要塑型，擁有健美修長的身材，那力量訓練是必不可少的。
力量訓練能增加我們體內多巴胺的分泌，讓我們保持精力充沛，睡眠良好，心情愉悅，自然看起來氣色紅潤健康。
力量訓練可保護骨骼健康，減少肌肉的流失
骨骼肌質量、肌肉力量隨年齡增長而逐漸下降是一個自然趨勢。30歲之後我們會每年流失3%-5%的精益肌肉含量。
即便青年時代身體機能很好（如運動員）也難以倖免，但青壯年時肌肉儲備良好的老人，肌肉減少的速度相對緩慢。所以增強個體肌肉質量及肌肉力量，應該越早干預越好，在中青年時期開始做好肌肉儲備。
研究表明每周兩次30分鐘的高強度的抗阻訓練可以有效改善骨骼密度，結構和力量，同樣也可保存或增加肌肉含量和力量。
力量訓練有助於燃脂減肥
我們都知道有氧運動（如快走，跑步，騎行等）是消耗熱量，減掉脂肪的常用方式，但力量訓練也有非常出色的燃脂效果。
雖然在力量訓練的過程中消耗的熱量不是很高，但力量訓練能提高我們的基礎新陳代謝率，我們的身體會在力量訓練後還會繼續消耗熱量，在靜息時身體的新陳代謝還會保持高速運轉幫助我們燃脂，真正實現了「躺著也能瘦」。
力量訓練後燃脂效應期比有氧運動長得多，這就是為什麼我們看到很多人堅持跑步很長一段時間了減肥效果不明顯，而去健身房擼鐵很快就瘦下來了。
力量訓練有助於預防和控制疾病
力量訓練對於各個年齡段的人群的整體健康有莫大的好處，尤其是患有糖尿病，關節炎或心肺功能障礙的人群。
大量數據表明力量訓練能幫助病人控制慢性疾病的病情，比如關節炎患者通過力量訓練能有效減輕病症發作時的疼痛。對於糖尿病患者來說，力量訓練有利於控制血糖水平。
跟有氧運動一樣，力量訓練能有效地控制血壓。每周150分鐘的中高低強度運動加上每周兩次的力量訓練能很好減少心腦血管疾病的發生率。
成年人需要每周需進行兩次中高強度的肌肉訓練，鍛煉全身肌肉群。當然，每個人的身體素質都不一樣，我們要根據自己的身體條件選擇適合自己的力量訓練。
需要注意的是，力量訓練的原理是破壞肌肉組織後刺激肌肉生長讓其不斷適應更高的強度而變得更加強壯，所以訓練後需要給肌肉一兩天的時間充分休息，從而達到重塑肌肉組織和加強力量的目的。
必要時我們可諮詢健身私教了解力量訓練的內容並制定一份安全有效的力量訓練計劃。
