放過焦慮，焦慮才會放過你！4個方法讓你擺脫焦慮
這是一道腦洞題，請大家閉上眼睛跟我們一起來：
如果每一天，我們所發生的事情都是確定性的，你會感到焦慮嗎？
答案是肯定不會。我們知道自己什麼時候能夠找到工作、升職、加薪，到後來子女結婚，甚至能夠確定到明天幾點幾分發生什麼，在這樣的情況下，我們會很放鬆。
而現實生活中不確定性的東西太多，高考升學、找工作、結婚生子......當焦慮來臨時，我們只能束手就擒嗎？不，來自專業醫生的分享——北京大學人民醫院精神科謝稚娟醫生幫您應對。
「油門」踩久了，也需要剎車！
人在焦慮的時候，就像汽車踩住了「油門」，老是剎不住車，肯定是受不了的。
車有油門、剎車兩個檔，正如人有焦慮和放鬆。人在焦慮和放鬆的時候，主要是受交感神經系統、副交感神經系統的影響支配。
當我們的交感神經系統興奮時，就像開車踩了一腳油門一樣，車子開始加速跑，交感神經系統啟動，人也趨向於一個戰鬥或是快跑模式，這時人的心率變快、血壓升高、呼吸加快，整體處於一個焦慮的狀態。
如果是換一種狀態，我們踩住了剎車，副交感神經系統在一個放鬆的狀態，我們的血壓也會稍微降一些，呼吸慢一些，心率也會降下來。
在日常生活中，我們大多數人更容易踩油門，習慣讓自己緊張、焦慮。
所以，我們需要學會放鬆。放鬆也是一種技巧，需要我們去練習，主要是要讓自己保持「被動」，接受自然而然的狀態，如漸進式的肌肉放鬆，想像自己在一個特別放鬆的場景里。每天練習20-30分鐘左右。
焦慮從何而來，我們為什麼會焦慮？
中國有句成語叫「杯弓蛇影」，本來沒有什麼，結果是因為有了這種想法開始緊張害怕起來。
在焦慮中，我們會有一些跟現實相左的認知歪曲，主要是災難化思維、非黑即白、心靈感應、過度概括。
災難化思維：「小明每年都會體檢，癌症標誌物都在正常範圍，但指標是一年比一年高，他表現得很擔心、焦慮，就像多米諾骨牌一樣，到最後越想越嚴重。」
非黑即白：「一些家長認為孩子考試，考一百分才是優秀，考九十九都不行，這意味著沒有做好。」
心靈感應：「小王有演講焦慮，喜歡揣摩別人的心思，站在台上講話，將台下觀眾的反應都看在眼裡，有的人表情嚴肅、有的人沒有表情、有的人打瞌睡，他都認為是在對自己演講的評價，但是實際上嚴肅的人可能平時也嚴肅，沒有表情的人屬於沉著、冷靜的人，打瞌睡的人不過是因為太累。」
過度概括：「小李出門碰到熟人，發現對方沒有跟自己打招呼，他在想自己是不是不受人喜歡。但實際上，這也是認知歪曲的一種，可能你剛好碰到人家有心事，人家壓根就沒有注意到你，你就在內心演了一齣戲。」
上面列舉的都是我們常見的認知歪曲，這跟事實並不符合，但是帶著這種想法會讓我們感到非常焦慮、緊張，乃至懷疑自己是不是人品不行，哪裡做得不好。
對付焦慮的四大法寶
不想被焦慮支配，首先就是要改變想法。拿最多見的災難性思維來說，我們不妨改變一下這樣的思維方式。問下自己最糟糕的情況是什麼，發生的可能性有多大，如果發生了我能怎麼應對，最可能的結果是什麼；或者做出事實的檢驗，想想自己預測的準確性，事實依據，通過正反面的證據，看看哪個更有說服力？
其次坐時光機。讓我們感到焦慮的結果出現了，我們就坐上時光機，看看一個月以後我的感受是怎麼樣的，然後怎樣去應對它。或者更遠一些，半年以後，我的想法、感受會不會有什麼變化。時光機能幫助我們從這種眼下的焦慮、緊張的思維中抽離出來。
再者是活在當下。活在當下可能聽起來比較簡單，但是有些方式方法可以讓我們去達到這個目的，可以問下自己，真正眼下讓我感到焦慮、困擾的是什麼？我是不是有真正在著手去解決，我現在做的這些能不能改變目前的現狀？能不能解決我當下的問題？
為什麼要問這些呢？因為大家有沒有發現，特別焦慮的時候，你是沒有什麼行動力的，你在焦慮當中，其實並沒有為了你所焦慮的事情付出行動，你的時間和經歷只是去焦慮，都花在焦慮這件事情上，而沒有花在讓你解決焦慮的事情。當我們去問這些問題的時候，會幫助我們、促進我們更好地去行動。
最後一大法寶：接受不確定性。人不會為「確定」而焦慮，往往是因為不確定而焦慮，「不確定」是無處不在的，但是你也想想，不確定的好處如有活力、驚喜、冒險等。
焦慮的時候會有很多的「如果」，我們每個人都不能確定什麼。從不能確切地知道什麼，也許它會發生，也許它不會發生，任何事物都是有可能的。我會在事情發生時做出應對，這樣焦慮也會減少，逐漸改變自己的想法。
