從吃到練，22條健身小貼士，新老手適用
不論你是新手還是老手
都值得一看
具體如下
01
低熱量健康蔬菜推薦
非常適合減脂的小夥伴們
02
減肥期間的碳水
別再只知道吃白米飯、麵條
上圖中推薦的6種主食放心吃起來
03
一般來說一個人一年可以增長多少肌肉？
初學者一年7-14KG
小練者一年4.5-7KG
進階者一年1.5-3KG
04
高gi值的主食VS低gi值主食的區別
05
每個人都有腹肌
你的腹肌沒有露出來
是因為被脂肪給包裹住
想要性感的腹肌
不僅要加強腹肌訓練
還要控制好飲食
降低體脂率
06
想要局部減肥嗎？
想瘦哪裡主要靠基因
唯有規律的運動加健康飲食
才能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡
07
健身期間也不能杜絕脂肪攝入
選擇健康脂肪就是不錯的選擇
讓你減少不必要的人造油脂和反式脂肪
08
過度訓練的6種表現
如果你有3種以上就要停止訓練了
在以後的訓練中
還需要重新調整自己的訓練強度
畢竟休息好也是健身的一部分
因為休息不好
訓練再刻苦也白搭
09
真正的翹臀裡面是什麼？
大部分有肌肉組成！
10
卧推時手腕怎麼放才不會受傷？
重心保持在手腕和肘部成一條直線
11
與其花錢浪費在這些沒用的瘦身產品上
還不如去健身房練起來
12
選擇更加飽腹低卡的健康食物
能夠讓你的減肥之路更加容易成功
上圖是500大卡不同食物在胃裡的對比
13
流汗不等於減脂
它的作用是調節體溫
要想燃燒更多脂肪
堅持運動就對了
14
增肉是怎樣增長的？
肌肉是在休息中增長的
不是在運動中增長
15
為什麼剛開始健身體重不降反升？
其實不用擔心
這增加的不是脂肪
體重的增加主要是
體內糖原的增加以及水的駐留
由於運動的刺激
身體一般會比運動前儲存更多的糖原
糖原的儲存夾帶著水份的滯留
這是身體自然調整
繼續堅持練下去必定會有成果
16
怎樣避免吃太多？
首先做好一天的飲食規劃
家中不放置那些有誘惑的食物
一日三餐健康飲食
避免高熱量的食物
最後記得多喝水
17
減脂不能一直低脂低碳
那樣很難堅持下去
上圖是一周的訓練內容
以及碳水、蛋白質、脂肪的循環安排
18
用器械練三角肌後束
正確的動作要領是肩胛骨後縮夾緊
19
健身的人必備的6種食物
日常你有沒有把這些食物採購起來呢？
20
深蹲時你的重心應該在哪裡？
21
很多人減肥都不敢吃飯
因為他們認為吃飯會胖
事實上
只要總攝入量不超過
一天總消耗熱量
就不會讓你胖
不吃主食反而會讓你沒精神
注意力不集中
心情煩躁
22
沒有什麼是去健身房擼鐵解決不了的事
如果一次不行
那就再來一次
