每天堅持練習這 8 個瑜伽體式，讓身體起碼年輕5歲！
幾乎每個人都想擁有年輕的身體，不老的容顏。我們知道，瑜伽中的倒置體式，能夠促進血液循環，預防下垂，具有很好地「凍齡」效果。
如果說頭倒立、手倒立太難，很多初學者難以做到，那今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式，也能達到倒立的功效，讓你身體越來越年輕。
1、站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈向下
微屈雙膝，轉動骨盆向上，腹部找大腿
雙手落在雙腳兩側，頭自然放鬆向下
保持5-8個呼吸，慢慢起身還原
2、雙角式
坐立，雙腳分開一腿長，腳外側平行
雙手扶髖，吸氣，側腰延展向上
呼氣，從腹股溝摺疊，直背前屈向下
雙手落在雙腳之間，坐骨向上提
頭向下找地面，雙肩放鬆，遠離耳朵
保持5-8個呼吸，手扶髖慢慢還原
3、下犬式
俯卧，雙手在胸腔兩側，腳尖回勾
呼氣，手推地，坐骨向上找天花板
背部延展，坐骨向後推，雙腿伸直
虎口壓實地面，腳跟向下踩，腹部內收
頭放鬆，保持5-8個呼吸，還原
4、貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實
雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地
吸氣，轉動骨盆向上，抬頭提胸腔
呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
有控制的、一節一節的活動脊柱
配合呼吸，動態練習5-8組
5、駱駝式
跪立，雙膝分開與髖同寬，大腿垂直
雙手扶髖，吸氣，脊柱向上延展
呼氣，提著胸腔做後彎，雙手慢慢向下
手依次扶在腳後跟上，胸腔打開
脖子放鬆，保持5-8個呼吸
6、犁式
仰卧，手臂放於體側，雙腿併攏
吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面
呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀
軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高
雙腿伸直，腳尖點地，手臂向下壓地
保持5-8個呼吸，慢慢還原
7、仰卧脊柱扭轉
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣，將臀部向上抬，往右側落地
呼氣，雙膝臀部向左扭轉，膝蓋壓地
保持右肩向下不要離地，轉頭看右方
保持5-8個呼吸，換反側練習
8、倒箭式
仰卧，臀部貼靠牆，雙腿向上伸直
雙腳分開與髖同寬，腳跟向上蹬
雙手放在身體兩側，掌心朝上
雙肩向下放鬆，輕輕閉上雙眼
保持1-2分鐘，慢慢還原
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
