健身者必須知道的！六個緩解肌肉酸痛的方法！再也不用害怕練腿了
大家經常去健身房鍛煉，應該會理解我說的肌肉酸痛是什麼感覺。去健身房打卡，幾乎成了運動達人的必修項。尤其是健身很久了的老手了，不痛不癢的鍛煉已經不足以滿足他們了。使出力氣舉最重的鐵，虐到自己力竭。然而，這時候你開始肌肉酸痛。
這還是好的一方面，最可怕的就是第二天出現的延遲性酸痛，對於老手來說，肌肉酸痛已經是家常便飯了，早就習慣了這種感覺，不過對於那些剛剛加大強度的新手來說，那就是惡夢一般了。尤其是練腿！練過的我都知道什麼意思！沒練過的自己去練一下就知道了。
現在我就詳細的說一下我們的肌肉酸痛如何緩解。
1.冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2.咖啡因
可以在運動前一小時攝入咖啡因（可以從飲食中或補劑中攝取），這樣可以有效減輕訓練後第二、三天的肌肉酸痛程度。當然如果比較晚訓練的話，不建議這麼做，因為會對深夜的睡眠不好。並且每個人對咖啡因的敏感程度不同，也不建議長期使用。
3.運動補劑
還有一些其他的減輕肌肉酸痛的補劑，比如可以食用肌酸、魚肝油和牛磺酸等。了解併合理使用補劑對健身者很重要！
4.新的計劃
逐步對自己展開新的訓練計劃，給肌肉足夠的時間適用新的壓力。從輕量級訓練開始為宜，過一段時間，肌肉酸痛的感覺就會徹底消失。但前提就是肌肉要持續得到訓練。簡單來說就是循序漸進，給身體一個較長的適應過程。
5.拉伸松解
鍛煉後的一至六小時後肌肉拉伸必不可少。可以找專業的教練進行拉伸，也可以自己進行肌肉拉伸。現在泡沫軸、筋膜球、筋膜刀、筋膜槍等這些裝備都可以幫助我們有更好的拉伸和松解筋膜的效果。
6.充足睡眠
最最最重要的就是確保充足的睡眠，尤其是在開始新的訓練計劃前，睡眠能夠使身體從白天的訓練中得到恢復，同時肌肉酸痛也會得以緩解。反之，缺乏睡眠會加劇肌肉酸痛，所以要保證足夠的睡眠時間。
注意事項：
如果在訓練過程中，發現身體有身體不舒服，應該及時停止就醫或諮詢專業人士。
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