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背部變薄的10個瑜伽動作,越練越年輕!

著現代人飲食結構和生活方式的改變,很多人的背部,不僅容易僵硬堵塞,經絡不通,而且還非常容易堆積脂肪,年紀輕輕的就虎背熊腰,十分顯老。

尤其是女性,如果背部太厚,再加個富貴包,即使面部少女感十足,背後也容易看起來像大媽。

所以,女性,尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性,一定要經常做一些疏通背部,打開背部的保養,避免背部肌肉太僵硬,導致背部肥厚,真的很重要。

背部變薄的10個瑜伽動作,越練越年輕!

一、疏通拉伸放鬆

1、泡沫軸滾動放鬆

仰卧在墊面上

將泡沫軸放在上背部

屈雙膝,抬起臀部

雙手放頭部後側

前後來回滾動,直到背部完全放鬆

2、下犬式

俯卧在墊面上

雙手放胸部兩側,雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱,呼氣臀部向後向下

伸直雙腿和手臂,身體呈倒「V」型

保持5-8個呼吸

3、雙角式變體

山式站立,雙腳分開適當的距離

腳尖朝向正前方,吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側

再次吸氣,雙手向前延展至最遠端

呼氣,整個脊柱完全的延展放鬆

保持5-8個呼吸

4、犁式

仰卧在墊面上,抬雙腿向上

越過頭部,向後落在頭部後側的墊面上

雙手臂下壓墊面,脊柱延展

保持背部垂直墊面,停留5-8個呼吸

有頸椎病的伽人不要做這個動作

5、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上,雙手側平舉

屈右膝,將右腳放在左大腿上

呼氣,軀幹向左扭轉

轉頭眼睛看向右側

保持5-8個呼吸,換另一側

二、加強

6、斜板式

俯卧在墊面上,雙手放在胸部兩側

吸氣,準備,呼氣,收核心

伸直手臂,身體呈一條直線

保持5-8個呼吸

7、側板式

從斜板式開始

身體向右側打開,右手臂支撐墊面

左手向上伸直,身體一條直線

保持5-8個呼吸,換另一側

8、小橋式

仰卧在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,小腿垂直墊面

呼氣,抬髖部向上,雙手臂壓墊面

保持5-8個呼吸

9、蝗蟲式

俯卧在墊面上,雙手放在身體兩側

呼氣,抬雙腿向後向上

同時打開胸腔向上,雙手臂向後延展

掌心相對,眼睛看前方,脖子後側延展

保持5-8個呼吸

三、靈活

10、貓牛式

跪立在墊面上

雙腿雙腳打開與髖同寬

吸氣,抬頭,頸椎、胸椎、腰椎

一節一節的延展

呼氣,骨盆向後轉動

腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展

重複練習5-8組

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