今天不去瑜伽館，窩在家如何照樣練好瑜伽？

瑜伽 11-16

早晨醒來，你在早起去Mysore或是繼續賴床中迅速選擇了後者；

下班時分，你在去瑜伽館還是回家之中徘徊良久，但最終還是抵擋不住身體疲憊，躺在沙發上刷手機。

去瑜伽館的路程總是「太遠」，在家練習又經常被各種誘惑打斷，如何讓家庭習練從一種可能轉化成真正的行動？

接下來，聽一聽瑜伽老師們的建議。

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#屏蔽日常雜事

@Margi Young

奧克蘭、美國加州

世界上再也沒有其他任何事情比在瑜伽墊上伸展、呼吸讓我更加陶醉了。

但是，本著誠實的精神，我必須承認，大部分時間我們在家裡習練都非常糾結。為什麼呢？

當我遠離我的日常（電腦、家庭、工作、美食、購物）來教課，生活的唯一日程就是瑜伽的時候，教學和進食，習練給我帶來很簡單的快樂。

而當我回到家裡，身體上、精神上都會經歷掙扎，到底是進入日常的生活還是到瑜伽墊上習練去？一旦我終於進入狀態，以下幾點會幫助我：

調定時器

這是為了讓習練維持在一段可量化的時間內，不管是15分鐘還是90分鐘。定時器幫我把瑜伽習練從日常生活中區分開來。我還會在墊子旁邊放一個筆記本，如果需要處理生活中事情，我會在筆記本上記錄下來，等到習練結束再去處理。通過這種方式，我可以集中精力習練。通常，習練一結束，我就會回一長串電話、發郵件、打掃灰塵。

攤屍式

我盡量每天做二十分鐘攤屍式，無論是在瑜伽墊上還是在床上，甚至是別人的客廳里。

聆聽身體的感受

在家裡習練的時候，我會讓身體引導自己，把規則忘掉。我可能不會用任何開髖體式進入蓮花坐（ Margi 是資深習練者，若髖部僵硬或者初學者請不要效仿，一定要在進入蓮花坐前做開髖體式），也可能在習練中間做攤屍式。讓身體做主，這很有樂趣。

#均衡生活節奏，安排習練時間

@Faith Hunter

紐約市、華盛頓市

作為 Spiritually Fly 的創始人

瑜伽老師 Faith Hunter 用唱誦、音樂、呼吸

以及運動來鼓勵她的學生們擁抱自身的獨特性

獨自習練給予我機會：在私密的空間里發現我是誰；在冥想時能夠進入到更深的層次；自由地尋找對我來說最自然的狀態。

當我在家裡習練的時候，我會聽從情緒和身體。有些時候我會做恢復、治癒性的體式，有些時候我又會做流動性、高強度的體式。

我能意識到，瑜伽習練為我的心靈留了一個空間。每當清晨睜開雙眼後，我通常會在床上做一小段時間的冥想。

同樣的，我也可以通過這種方式獲得專註的力量，特別是當一些令我不舒服的念頭萌發的時候。

這段冥想包括了少量視覺化的冥想，結尾處是內心的致謝。這種方法定下了我一天的基調，啟發了身體的行動。

想在家中舒暢地習練瑜伽，以下是我的一些建議：

從簡單的體式開始。不要讓自己被過長時間的習練以及複雜的體式序列壓垮；

根據你的生活節奏來選擇習練的時間。如果你很難早起，不要計劃在清晨6點習練；

創造一個專屬空間，空間里擺放一起能啟發你的物件。

#創造空間，凝視靈魂深處

@Tias Little

聖達菲，美國新墨西哥州

Prajna Yoga

由Tias Little 和妻子 Surya 共同創建

希望通過體式、佛法、冥想

唱誦與身體意識的學習

為練習者創造一段深遠的內在旅程

當我們漸漸成長，必須精巧地配合身體、思想、靈魂的變化。瑜伽習練也是要進化成長的。

習練空間

我們夫妻倆打造了自己夢想中的家庭習練空間。房子是由一個習練瑜伽的木匠建的，設計則是由木匠的妻子來操刀。我們使用無毒的材料、自然的清漆，以及用稻草與黏土來做牆。他們按照我們的希望創造了一個活躍的結構，在瑜伽習練的時候增強而非減損生命力。

瞥見空間

工作室有幾扇非常獨特的窗，可以瞥見窗外的自然世界。在這個空間里，我們放了許多元素，提醒我們自然的原生態、美麗紛呈，比如河裡黑色的石頭、多節粗糙的杜松樹枝。就像日本禪宗寺廟裡留白、自然令人愉悅的美學觀念一樣，啟發著大家讓心靈靜止，達到深層次的寧靜。

早起習練

Tias Little 是一個喜歡早起的習練者。起床、上廁所過後，他就往右轉直接進入習練室、來到冥想墊上。此時是不可思議的心靈時間：在垃圾車在路上回收垃圾之前，在鄰居們早上談話、打電話之前；此時脈搏是柔軟的，心率是緩慢的，心靈是有一些放空的。在晨間的冥想時間，Tias Little 追蹤自己的夢境。在習練瑜伽25年後，他把習練的重點放在了心智、靈魂深處微妙的改變上。冥想時，與夢中的恐懼、羞愧以及驕傲坐在一起，與這些殘留的夢境坐在一起，他得以瞥見靈魂深處的陰影。

#墊子鋪開，讓習練發生