舞韻瑜伽學習指南
以氣帶身，以身帶心，以心帶心，這是我理想中的舞韻瑜伽。
—— 於馮藝
說起舞韻瑜伽，大家應該不陌生，它將音樂、舞蹈、瑜伽完美融合，在傳統瑜伽習練的基礎上，多了舞蹈的曼妙，以及對音樂中情緒的傳遞，在塑造形體的同時，也能夠陶冶情操，因此受到越來越多瑜伽人的喜愛。
舞韻瑜伽真正追溯起來，其實源於瑜伽發展早期，又叫做「自由體式冥想」，它由拜日式演變而來，在當時多見於祭祀、冥想、祈禱。
伴隨著瑜伽在全球範圍的發展，它開始融入了不同地域的審美元素，比如芭蕾、古典舞等等，成為一項雅俗共賞的運動。今天我們就來聊聊舞韻瑜伽，看看究竟要如何學習它？
舞韻瑜伽其實是一種動態冥想
前面我們說到舞韻瑜伽又被叫做「自由體式冥想」，可能有人會疑惑，這和冥想有什麼關係？比起其他類型的瑜伽練習，它有什麼特別的意義么？
1、冥想不是動作，而是一種全然、專註的意識狀態
既然提到了冥想，首先我們先定義一下什麼是冥想。在《帕坦加利瑜伽經》第三章前三句里有對冥想進行了三層定義，也分別對應了瑜伽八支里後三支的概念。
Dharana（專註）：把心靈意識專註於某一處。
Dhyana（禪那）：心靈意識不斷朝目標對象靠近，深入其內涵，並能夠具備關注對象上的一定品質。
Samadhi（三摩地）：與專註的對象完全合二為一，不分彼此。
這裡我們不展開太多解讀，有興趣的小夥伴可以去查閱一些瑜伽經典～總結來說，根據瑜伽經的描述，冥想並不是一個具體的動作，也不是說一定要閉眼盤坐才是冥想。冥想從本質上來說，指的是一種意識的狀態，一種全然的、專註的狀態。
以瑜伽練習來說，當我們集中注意力，專註於體式上時，已經有了冥想的練習雛形。練習舞韻瑜伽時，除了體式本身，還會關注對音樂的傳達是否到位，強調肢體與音樂的融合，相當於說我們進入了更高一級Dhyana（禪定）的狀態。
至於什麼時候能達到三摩地的狀態？那就好比，如果你跳敦煌飛天舞，做到的不僅是傳遞其中技巧精髓，而是你確確實實感覺自己已經成為了壁畫中的仙女，和她不分彼此了。
2、舞韻瑜伽是一種高效訓練覺知的練習方式
討論瑜伽時，我們常提到「認知」，分開來說，也就是感覺、認知，二者的順序是，有了感覺後，才能產生認知。
那感覺應該如何建立？簡單來說就是通過激活感覺神經，訓練我們的專註力。
那麼對於新手來說，是不是要先學習基礎瑜伽，才能學習舞韻瑜伽？
其實不是。很多剛開始練習瑜伽的新人，注意力難以持續專註，因此，融於音樂的舞韻瑜伽優勢就凸顯出來了，舞韻瑜伽的音樂快速激活了我們的聽覺和想像力，用意象把冥想結合到普通體式的練習里，反而能夠讓我們在練習的過程當中更放鬆、更投入。
如何學習舞韻瑜伽？
既然聊了舞韻瑜伽，肯定有人會問，我樂感不好、也沒有太多身體經驗，對舞蹈更是一知半解，或者練習了一段時間就會出現瓶頸，要如何學習、進步呢？這裡給大家幾點建議。
1、感受音樂律動
為什麼建議大家感受音樂？一方面是可以幫我們更好把握課程編排，另一方它可以培養我們的「敏感度」。
很多人都應該有過跟著音樂不由自主開始擺動身體的經歷，不同的節奏、旋律，不一樣的曲風，會讓聽者產生不同的身體活動意識，甚至情緒波動。
一首完整的舞韻編排，完美詮釋了音樂、肢體、內在意識的結合。誠然所謂「敏感度」並不會立刻讓你的體式練習突飛猛進，但是很重要的一點，它能引發人的感知，而感知能帶來變革。這些潛移默化的影響會無形精進你的練習、教學質量。
2、誠然不設限地體驗身體
剛開始學習舞韻瑜伽時，很多人會用瑜伽體式在做串聯，在音樂中感受流動，短時間內確實會有一定效果，也能增加學習的樂趣。但很多舞韻愛好者學著學著會面臨，所謂的「常識限制住思維和身體」的狀態，好像跳來跳去好都是類似的動作，又找不到突破口。
在這個時候，需要丟到我們傳統的體式思維、正確的編排順序，只是全然地去感受音樂，覺察身體的潛意識，多面靈活地探索嘗試，用身體去與音樂玩耍互動。就像你可以在軀幹穩定延展的狀態下做前屈，也可以嘗試讓脊柱像水一樣流動向下，可以從骨盆到頸椎流動，也可以反之。
瑜伽經里說「體式的練習，可以幫助我們消除二元對立帶來的干擾」，練習沒有對錯，不給自己設限，方能突破意識的局限。
3、多接觸不同類型的舞蹈元素
舞韻瑜伽三要素中，除了瑜伽、音樂，還有舞蹈，它就像一場「跨界合作」，每個人都通過其中的變數，演繹出自己的風格。
接觸不同類型的舞蹈元素，並不是說要為此專門去學一門舞蹈，而是去讓大家感受不同類型舞蹈的意境，舞蹈中有優雅知性，有嚴謹規矩，也有靈動自由，通過這樣的接觸，最終找到自己的舞韻瑜伽。
舞韻瑜伽，最終是一場關於身心的藝術。在這條路上，技巧、細節、編排都是「術」，回歸到自我覺察、對感知能力的提升才是道。
說到這裡，有人會覺得聽著容易，但做起來好難？當然不是，
這一次經驗豐富的於馮藝老師將以簡單易學的方式幫助大家學習舞韻瑜伽，從身韻訓練到課程編排，一步一步讓你找到身心的自由流動。
授課導師：於馮藝
於馮藝老師擁有10年 線下瑜伽培訓經驗，研發的「舞動韻律瑜伽體系」，不是以靜態體式為主的練習風格，而是強調對音樂的感受，對身心律動的關注，零基礎也能學會。
於馮藝老師是山東首屆健身瑜伽大賽雙冠軍，受邀擔任山東瑜伽普拉提大會三屆講師，瑜伽村特邀合作CYT講師。
線下開設舞動韻律瑜伽導師培訓班近百期，培育全國瑜伽人才上千名，深受廣大學員的追隨與喜愛，在瑜伽教學方面有很深的研究和獨特的教學方法。
這6節舞動韻律瑜伽課中，
教你「身」 「形」 「 神」 「 韻 」的訓練方法，真正眉目傳情，舉手投足間都是「韻」美
拋卻串聯體式的刻板印象，全然沉浸式感受音樂，呼吸與身體的律動自發形成
三節成品原創，獻給母親節的賀禮舞韻熱身課《mother》，熱門電視劇主題曲《知否知否》成品教學，以及專門訓練身韻的《梅花》
課程內容及時間安排
本套課程， 共6節，每節課25min
課程內容：
第一節
1. 舞動韻律瑜伽的概念
2. 舞韻的起源與瑜伽目的
3. 舞動韻律瑜伽呼吸詳解
4. 古典舞蘭花手型及「提」 「沉「元素（練習：呼吸與音樂的配合）
第二節
1. 古典舞派系
2. 古典舞八大元素身韻訓練（練習：呼吸與音樂的配合）
3. 舞動韻律瑜伽中常用手型：古典舞芭蕾手型（練習：呼吸與音樂的配合）
第三節
1. 氣韻生動——熱身成品 （練習：呼吸、音樂、姿勢串聯）
第四節
1. 身法運動的要領和口訣
2. 氣韻生動——身韻訓練成品（練習：呼吸、音樂、身法元素串聯）
第五節
完整作品演示 詳解（上）
（包含呼吸、身韻、動律、體式、節奏、情緒、表現力等詳解）
第六節
1. 完整成品作品演示 詳解（下）
2. 回歸訓練（加音樂舒展肢體）
不能錯過於老師課程的三大理由
1. 全視頻教學
於馮藝老師親自出鏡，學習沒有時間限制，不需要額外購買任何輔助器械，在家就能邊看邊練習。
課程視頻截圖
2. 古典舞、芭蕾元素身韻訓練
結合古典舞大元素：提、沉、沖、靠、含、腆、移、旁提，以及眼神訓練，訓練優雅身韻，融合芭蕾舞手勢元素，讓每一次練習都可以美如畫。
3. 數千學員口碑親測，成品舞隨學隨用
於馮藝老師線下舞韻培訓班開設近百期，課程簡單實用有效，學員好評不斷。此次第一次開設線上舞韻課程，帶來三節成品編排，無論是活動、年會、自娛放鬆，零基礎也可以隨學隨用。
無論你是零基礎
還是想要豐富課程的老師
6節課
每次25min
鍛煉肢體的協調
美化身體的比例
收穫良好的情緒
提升氣質和樂感
提高專註力與敏感度
如何獲得該課程
識別下圖二維碼
或者在「瑜伽檸檬服務號」回復
「舞韻瑜伽」
獲得專屬海報
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（新用戶是指：從未關注過瑜伽檸檬服務號）
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您就可以獲得瑜伽檸檬為您準備的
「舞韻瑜伽學習指南」（6節）
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