能吃火鍋不用跳繩的減肥法,完爆辛苦節食的明星們!
我知道你在看喲
最近娛樂圈關於明星減肥的新聞很熱鬧:楊冪在錄製《我要上春晚》節目的時候,有一個環節是大家都在品嘗米線,在鏡頭沒掃到的她的時候,楊冪沒有任何吃的動作,只是在熱情的聊天撐場面,而當鏡頭直接給到楊冪時,她無奈的吃了一根米線意思一下...。瞬間全網炸鍋,減肥是沒錯,但一根米線這也太誇張了吧。
其實明星節食減肥的例子很多。征戰戛納的一天章子怡在鏡頭前只吃四口泡麵。
楊紫小姐姐吃白水煮菜都要糾結半天。
李榮浩成功一個月瘦身16斤,看看吃的什麼?對自己夠狠。感嘆!!
現實是,沒有女生不提減肥。70斤說自己胖、80斤也說自己胖、90斤還說自己胖。那你讓我們廣大的120斤群眾怎麼辦?減肥就真的一點不能吃嗎?丫頭帶你揭秘,如何真正健康地瘦!!!(劃重點)
怎麼吃
其實,普通人沒有明星那麼苛刻的要求不必做的這麼極端。可以採用更加健康的飲食方式替代平時的暴飲暴食。
1.少量多餐(一天五~六小餐),一餐也不能省。多餐的前提下是少食,這也就意味著一天中攝入食物的總量是不變的,只是由原來的三餐,變為了多餐。
2.少吃高脂肪的食物,但仍必須包括少量攝取好的脂肪。吃飯可以按熱量來計算,減少三餐正餐中熱量的攝入量,把減少的熱量分到加餐中,這樣就比較建議在加餐的時候食用一些低熱量的食物。但是脂肪有助提供熱量,還能保護人的內臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑,讓肌肉更有彈性,但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇,還會造成各種慢性病的發生。,所以少的同時一定要有。
3.吃自然食物,避免精緻調理、加工過的食品。適當的粗糧更有利於我們消化吸收,改善便秘癥狀。粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的,主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
4.多吃(複雜)碳水化合物,水果和蔬菜。營養均衡的同時還能增加飽腹感。
5.每餐包含瘦肉蛋白。蛋白質不宜多吃,一般每餐50-150克就差不多了。蛋白質食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋、奶製品;而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
看看了這麼多,卻還是做不好。明星在糾結要不要吃,冬天了我卻還在吃火鍋和減肥之間猶豫。關於究竟要不要吃,丫頭告訴你個小秘密:吃火鍋有技巧,減肥也能吃。
1、湯底
湯底的選擇其實很簡單,就是能清湯就清湯,越清淡對你越有利。而且冬天多喝清淡湯粥可以滋陰潤肺,可以下火哦!
2、蘸料
蘸料能少則少,像花生醬、芝麻醬、沙茶醬、油碟等高熱量一定要避免。
3.選菜
菜肴盡量以蔬菜為主,海鮮和未加工的瘦肉類為輔。素菜和葷菜的比例應該在3:1左右,葷素搭配健康又好吃。蔬菜盡量選擇有葉子的綠色蔬菜。
喝湯就在刷菜之前喝,因為煮久了之后里面的亞硝酸鹽含量比較高,它和胃內的蛋白分解物結合,就會形成容易致癌的亞硝胺。
關於吃00後小姐姐是個範本,可以參考哦!
如何練
是不是只有瘦了好看那也不見得,國外2位大碼明星都相繼收穫幸福婚姻,胖人也有春天。190斤大碼模特阿什利就在近期分享懷孕喜悅。也是羨煞個人。關鍵是要健康!
運動是健康減肥的關鍵一步。張天愛在卸妝的時候扎馬步、做深蹲,連敷面膜的時候都在做塑形運動。難怪身材保持這麼好!
丫頭給大家推薦一組利用跳繩就能輕鬆完成的減肥訓練!
首先,準備一根跳繩。重點來了,不會跳繩怎麼辦?別擔心,一樣可以進行。
1.用自己最喜歡的跳繩方式,先做60秒的熱身。
2.深蹲,拉伸大腿肌肉群。
3.健步蹲,左右交替,各10次。
4.健步側身。
5.單腿後屈,每邊15次。
怎麼樣,可以吃火鍋不用練跳繩的減肥方法趕快學起來!健康減肥是合理飲食加上適當鍛煉缺一不可。一定拒絕不健康的瘦,平穩持續健康才是身體最需要的狀態。大家學會了嗎?
圖片來源:網路
編輯:四汐