塑形者-瘦子增重增肌必看的的四大關鍵點
減肥
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1. 要勤於運動
因為肌肉只有在運動時，纖維才會被破壞。然後在經過營養的吸收，才會恢復到比原來更高的水平，這就是增肌。至於做什麼樣的運動也是一件很講究的事，同樣是運動，有的可以使你越來越壯，有的卻可能使你越來越瘦。我們這裡增肌、增重需要做的運動是無氧運動、負重運動，簡單那來說就是再短的時間內用大重量的中重物去刺激身體，使身體產生反應。與之相對的就是有氧運動，比如馬拉松，所以世界有名的馬拉松選手沒有一個不是瘦子，就是這樣的道理。
2. 適當的蛋白質的補充
蛋白質是人體細胞組成的重要充分，它也可以幫助細胞快速修復。鍛煉實際上就是吧肌肉纖維破壞，再讓他修復，獲得更大的體積，蛋白質就是幫助恢復的，這一點非常重要。
3. 每頓多吃幾碗飯
因為簡水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，它的迅速吸收能促進胰島素的分泌，在增肌的階段是很關鍵是生長手段。對於我們平常人來說，大米飯就能很好的解決這一問題。隨著你鍛煉強度的不斷增加，你的身體也會需要你攝取更多的食物，你就會發現你不知不覺食量變得很大，而這就是你增肌增重最好的前兆。
4. 適當的休息
說實話，肌肉也需要休息。假如天天讓你勞動你願意嗎？肯定不會的，所以我們可以把身體分為 胸 肩 手臂 背 腿 腹 幾大塊來鍛煉，每天鍛煉一個部位，那麼其他部位就相應地在休息了。
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我們的自信來自於自身的蛻變,我們的知識來自於一步步的摸索與實踐.
用心編寫每一篇文章，只為助你塑造完美身材！
—— END好就點——
