其實當瘦子並不爽，增重長胖相當於逆襲，這套增肌攻略你值得擁有
你身邊有那種瘦到讓女生都羨慕的男生嗎？我覺得應該每個人身邊都有這麼一個瘦子，但是他心裡可不一定願意被你羨慕，其實當瘦子並不爽，有時候連抱起自己心愛的女人都彷彿沒有力氣。
當你羨慕這些瘦子男的時候，他們也許也在羨慕肌肉男，雖然當他說」怎麼我吃這麼多都還不胖「的時候，你很想爆錘他，但其實人家心裡真的很難受！
那麼就沒有辦法讓瘦子增肌了嗎？當然不是，只要你拿出堅定的增肌決心，你也同樣可以變成肌肉男。那麼今天小編就送給各位一份增肌攻略，希望大家可以從中得到一些增肌的啟示。
1、飲食方面
首先第一點我們不說練習，我們先說飲食，因為這是最重要的一部分，減脂要看飲食，那麼增肌也是要的。你可以讓自己一天多吃幾頓，如果說正常人是吃一天三頓，那麼你可以試試一天吃六頓，這雖然看上去有點荒唐，但這真的很有效。一般很瘦的人，吃得都不算太多，如果要你一頓吃很多，那肯定是在為難你，與其做這種無用功讓你反感，還不如增加自己的飲食次數。
但一天吃六頓也不是要你六頓都吃正餐，你可以在中間吃一些健康的零食，例如紫薯這樣的健康的食物。其次，我們要懂得怎麼吃，要學會搭配自己的飲食。你可以吃一些堅果，堅果的熱量比較足，其中含的脂肪也不少，如果你喜歡吃零食，那麼不如吃堅果，這比你吃垃圾食品好得多。
很多比較瘦的人，他們的消化功能都不是很好，吸收不好，那麼我們試試先吃蛋白質。因為蛋白質是比較需要消化的，當我們進食時會刺激胃酸的分泌，這樣可以先分解蛋白質，這是利於我們增肌的。
2、訓練方面
說完了飲食我們就要來說訓練了，不能說怕更瘦就不參加訓練，只靠吃你是肯定沒法達到增肌效果的，所以訓練也同樣很重要。
當我們的飲食有所增肌之後，我們攝入的能量就會有所增加，如果你沒有進行高強度的練習，那麼我們的肌肉就會自動認為它不需要這些能量，也自然不會積極的吸收這些東西，那麼你吃進去的食物也很有可能沒用，所以我們需要做練習來刺激我們的肌肉，讓它知道它需要「動」起來了。
因為我們要給肌肉一定的緩衝期，就像你早上起床的時候一樣，你也需要慢慢的才能清醒，那麼我們的肌肉也是一樣，如果盲目的增加重量，反而容易讓我們事與願違。
在增肌的前兩個月，我們可以多做一下深蹲、硬拉、俯卧撐、引體向上等等的基礎動作，這些動作會給你的增肌起到非常大的作用。此外，我們的訓練次數也需要控制好，一周最好練習5次，給自己2天的休息日。
—— END好就點——
