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如何更好的掌握體會,阿斯湯加瑜伽呼吸法?

在阿斯湯加瑜伽的練習中,我們首先要學會的就是喉式呼吸法,也就是我們經常說的烏加依呼吸法-ujjayi pranayama。

「ujjayi」其意思就是掙脫束縛、解放心靈。喉式呼吸法提倡完全呼吸法,目的是讓氧氣和生命能量完全進入肺部,滲透到我們身體的每一個細胞中。

在一整套完整的阿斯湯加瑜伽練習中,對體力體能的要求相當高,如果沒有配合好喉式呼吸法你會發現到後半部分,很難堅持練習下來。

很多學員是憑著一份的執著和毅力堅持到最後,然後全身疲憊不堪進入攤屍式。

而相反,如果從一開始到整個過程都融合著喉式呼吸法,你會發現其實一套下來也沒有那麼累

身體能力被激發,整個身體的氣血彷彿更加通暢,有些做不到的或者很難保持的體式,隨著呼吸漸入佳境。

那麼,如何練習喉式呼吸法呢?在個人的習練過程中,推薦用下犬式來練習。

Step1

完整進入下犬式,調整好雙腳距離,手臂距離;注意腹部內收,臀部上提;胸腔是打開的,感受從腋下開始的舒展牽引,從肩頸一直到手臂。

Step2

吸氣:深深吸一口氣,在這樣的狀態下,身體自然而然是做的胸式呼吸,胸腔橫膈膜完全打開,慢慢的吸入空氣。

此時需要收下頜,收腹部,收會陰(常說的三把鎖),意念可以想像隨著吸氣,滿滿的能量進入身體。

Step3

屏息:當完整的吸進一口氣後,有個短暫的屏息過程,此時意守丹田,也就是瑜伽裡面講的臍輪。感受所有的能量,匯合於此。

Step4

呼氣:這個環節很重要,呼氣是有控制的,壓縮著喉嚨氣管,滿滿的從鼻子呼出的。

此時如果你的喉嚨部位是放鬆的,呼氣時則聽不到喉式呼吸法的「海浪聲」。成功與否關鍵再次,意念可以想著這有種想爆發但是有忍住不爆發的感覺。

如此反覆的練習,當下犬式掌握喉式呼吸法後,開始太陽A或者太陽B加強練習,也可以在Vinyasa中多關注喉式呼吸法練習,繼而加入進整個阿斯湯的練習中。

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