「控糖」這事，咱得理性抉擇
前段時間李榮浩上了微博熱搜，不是因為他的音樂，自然和領證也沒關係，上熱搜的居然是李榮浩導師的一份食譜。李榮浩減肥，自曝月瘦16斤。無數想要減肥的女孩，立刻盯上了這一點，迫切的希望李導師能夠給出教程，而李榮浩也在一片期待聲中把自己食譜曝光出來。其食譜中有一條為「戒掉一切精細澱粉」。
很多人本就打算減肥的時候開啟「控糖」計劃，看到李老師的食譜後更是堅定了想法，乾脆一不做二不休，飲食中拒絕一切糖，包括主食在內的碳水化合物。在這裡咱必須提醒您，「控糖」是沒錯，可不能什麼糖都控，要不就和盲目追星差不多。
1.「控糖」風不能亂刮，「颳風」前先要科學理性的認識糖！
糖類是一個很大的概念，不單指百姓餐桌上吃的精製糖。我們常把碳水化合物稱為糖類，這範圍包括的就非常廣了。要知道碳水化合物是人體重要的能量來源，佔總能量的50%-65%的比例是合理的。有研究顯示，碳水化合物過高或過低的攝入，都可能增加死亡風險。特別是極端低碳水的生酮飲食，有可能導致酸中毒、腎結石、骨質疏鬆等嚴重副作用。長期低碳減肥的安全性至今都沒有得到公認。因此，減肥也要保證碳水的攝入。怎能一句「控糖」就讓富含碳水化物的食物整體下崗呢？
2. 我們的態度是：必需支持科學「控糖」！
1）主食減少精白米面的攝入，適當的增加全穀物。這樣控法沒毛病！
產生肥胖的原因有很多，其中有一條就是過多的攝入了精白米面。加工精度越高的米面，相比於全穀物不僅營養價值隨著加工的提高而越來越下降，而且對餐後血糖影響也比較大，這對減肥極為不利。
這時候咱就開始要「控糖」了，要相應的減少精加工米面的攝入，減少的部分用全穀物代替。
全穀物與精細穀物相比含有更多的天然營養成分，如膳食纖維、多種B族維生素和維生素E、多種礦物質等。其餐後血糖反應更緩慢，飽腹感更強，更有利於體重控制。根據《中國居民膳食指南（2016）》版推薦，全穀物應占每日主食攝入比例1/3為宜。
2）精製糖咱必需得控，這必需「官宣」！
精製糖也就是經常添加到食品當中的「添加糖」，包括白糖、紅糖、冰糖等，這些精製糖除了提供能量外，幾乎沒有什麼營養成分，吃多了必需和肥胖有關，這個必需支持「控」。尤其是甜點、飲料、甜巧克力、蛋糕等甜食更是添加糖的重災區，如果你真的對自己下的了狠心，完全可以對這些食物及這些精製糖say no！
啊！對精製糖說「NO」！臣妾可是做不到。
如果您真是受不了，那就嚴格的控制好量。
按照《中國居民膳食指南（2016）》建議添加糖提供的能量不要超過每天身體需要熱量總值的10%，最好不超過總能量的5%。也就相當於添加糖每天攝入量最多不能超過50g，最好不超過25g。
其實這點糖，喝罐飲料就超標了！所以妹紙們，這含添加糖的「高危」飲品或是食物，還真的控一控，不止是為了減肥，更是為了健康！
溫馨提示：說起這減肥食譜還真的要依據個人情況科學制定，明星有效您未必就合適，縱使是明星親測的減肥食譜也別盲目跟風嘗試。
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