感冒、發燒時還適不適合繼續練瑜伽？
秋冬季節，天氣變冷，身邊不少小夥伴都感冒了。規律習練的瑜伽人常常會有一個疑問，當我們感冒、發燒時還適不適合繼續練瑜伽？
療愈瑜伽導師 Judy 認為，在免疫力較低的這段期間，身體需要氣血去修復，盡量不要做高強度的體式練習，多放鬆和休息，冥想是一個不錯的選擇。
阿斯湯加第四序列練習者 Lauren Peterson 建議，無論何時聆聽你的身體，什麼是對你真正有益的？生病期間不一定要強迫自己像平時一樣完成整個序列，接納當下的狀態，冥想或是練習對自己有幫助的體式，都是很好的。
今天推薦下面這6個瑜伽體式，它們能幫助增強我們的免疫系統，針對感冒期間的癥狀或者預防感冒都很有益處。
根據身體的情況，以幾輪拜日式開始。結束後，讓呼吸平緩下來，然後再開始下面的練習。
01
站立前屈式 Uttanasana
功效：Uttanasana是一個讓人舒緩、鎮靜的體式，對於鼻炎很有幫助，可以緩解頭痛和疲勞。
要點：
1. 從山式（Tadasana）開始，雙腳打開與髖同寬，提起胸腔然後將上身摺疊向下。
2. 頭放鬆向下，雙手互抱雙肘，用身體向下的重量拉長上半身。
3. 如果你的腿後側非常緊張，可以選擇屈膝進入體式，讓背部更多休息、安靜比伸直腿更加重要。
02
聖哲瑪里琪式 Marichyasana
功效：扭轉對於凈化並重建免疫系統大有益處。
要點：
1. 從手杖式（Dandasana）進入，伸直雙腿向前。
2. 屈右膝，腳踩地面。用左手手肘抵住右膝外側，吸氣，上提胸腔和脊柱；呼氣進入扭轉。
3. 仔細觀察背部肩膀的狀態。你可以用雙手支持，進入更深層次的扭轉。
03
坐角式 Upavistha Konasana
功效：Upavistha Konasana是一個很棒的「多能手」，為腎臟排毒，促進全身健康。在睡前練習，可以使大腦保持安靜，輕鬆進入睡眠。
要點：
1. 從手杖式（Dandasana）進入，伸直雙腿向前。
2. 把雙腿寬闊地向兩側打開，伸直脊柱向上後進入前屈。確保背部的伸展，胸腔打開。
3. 彎曲背部，頭落向下可能比較容易，但是最有益處的是背部挺直，保持背部的長度。
04
肩倒立式 Salamba Sarvangasana
功效：在感冒或流感時，肩倒立是最有效的體式之一！
當你剛開始練習時，可能會感覺肩膀有些許的緊張和不適，但如果你保持練習，它對於治療支氣管炎和咽喉疾病非常有幫助。除此以外，肩倒立還有助於舒緩神經系統，促進睡眠。
如果你是有習練經驗的，最好練習肩倒立式；如果你是沒有習練經驗的，或不能練習完整的肩倒立，你可以嘗試更溫和的Viparita Karani（倒箭式）。
倒箭式 Viparita Karani
你只需要讓臀部靠近牆面，雙腿貼著牆放鬆。
05
犁式Halasana
功效：犁式可以緩解呼吸系統癥狀，減少鼻腔粘液的堆積。
要點：
1. 從肩倒立式落雙腳於地面上，進入犁式。
2. 犁式會強壯肩膀和頸部。如果你腿後側很緊張，這個體式可能會比較困難。你可以嘗試變體，放一把椅子在頭上方，把腿放在椅面上。
06
頭倒立式Sirsasana
功效：頭倒立式可以強壯肺部，幫助減輕頭痛、鼻竇炎、喉嚨不適的癥狀。
這個體式被稱為「瑜伽體式之王」，因為正確的練習會帶來極大的益處！ 如果你很難在頭倒立中保持15秒鐘，可以選擇靠牆練習，這樣很有幫助。另外，使用手和前臂支撐可以減少頭頂的壓力。
在感冒時練習頭倒立，可以使頭腦保持平靜，同時給身體提供能量。這是一個高級體式，如果你沒有做過，需要向有經驗的瑜伽老師徵求建議。
希望今天的分享對你有所幫助。
THE END
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