感冒、發燒時還適不適合繼續練瑜伽?
秋冬季節,天氣變冷,身邊不少小夥伴都感冒了。規律習練的瑜伽人常常會有一個疑問,當我們感冒、發燒時還適不適合繼續練瑜伽?
療愈瑜伽導師 Judy 認為,在免疫力較低的這段期間,身體需要氣血去修復,盡量不要做高強度的體式練習,多放鬆和休息,冥想是一個不錯的選擇。
阿斯湯加第四序列練習者 Lauren Peterson 建議,無論何時聆聽你的身體,什麼是對你真正有益的?生病期間不一定要強迫自己像平時一樣完成整個序列,接納當下的狀態,冥想或是練習對自己有幫助的體式,都是很好的。
今天推薦下面這6個瑜伽體式,它們能幫助增強我們的免疫系統,針對感冒期間的癥狀或者預防感冒都很有益處。
根據身體的情況,以幾輪拜日式開始。結束後,讓呼吸平緩下來,然後再開始下面的練習。
01
站立前屈式 Uttanasana
功效:Uttanasana是一個讓人舒緩、鎮靜的體式,對於鼻炎很有幫助,可以緩解頭痛和疲勞。
要點:
1. 從山式(Tadasana)開始,雙腳打開與髖同寬,提起胸腔然後將上身摺疊向下。
2. 頭放鬆向下,雙手互抱雙肘,用身體向下的重量拉長上半身。
3. 如果你的腿後側非常緊張,可以選擇屈膝進入體式,讓背部更多休息、安靜比伸直腿更加重要。
02
聖哲瑪里琪式 Marichyasana
功效:扭轉對於凈化並重建免疫系統大有益處。
要點:
1. 從手杖式(Dandasana)進入,伸直雙腿向前。
2. 屈右膝,腳踩地面。用左手手肘抵住右膝外側,吸氣,上提胸腔和脊柱;呼氣進入扭轉。
3. 仔細觀察背部肩膀的狀態。你可以用雙手支持,進入更深層次的扭轉。
03
坐角式 Upavistha Konasana
功效:Upavistha Konasana是一個很棒的「多能手」,為腎臟排毒,促進全身健康。在睡前練習,可以使大腦保持安靜,輕鬆進入睡眠。
要點:
1. 從手杖式(Dandasana)進入,伸直雙腿向前。
2. 把雙腿寬闊地向兩側打開,伸直脊柱向上後進入前屈。確保背部的伸展,胸腔打開。
3. 彎曲背部,頭落向下可能比較容易,但是最有益處的是背部挺直,保持背部的長度。
04
肩倒立式 Salamba Sarvangasana
功效:在感冒或流感時,肩倒立是最有效的體式之一!
當你剛開始練習時,可能會感覺肩膀有些許的緊張和不適,但如果你保持練習,它對於治療支氣管炎和咽喉疾病非常有幫助。除此以外,肩倒立還有助於舒緩神經系統,促進睡眠。
如果你是有習練經驗的,最好練習肩倒立式;如果你是沒有習練經驗的,或不能練習完整的肩倒立,你可以嘗試更溫和的Viparita Karani(倒箭式)。
倒箭式 Viparita Karani
你只需要讓臀部靠近牆面,雙腿貼著牆放鬆。
05
犁式Halasana
功效:犁式可以緩解呼吸系統癥狀,減少鼻腔粘液的堆積。
要點:
1. 從肩倒立式落雙腳於地面上,進入犁式。
2. 犁式會強壯肩膀和頸部。如果你腿後側很緊張,這個體式可能會比較困難。你可以嘗試變體,放一把椅子在頭上方,把腿放在椅面上。
06
頭倒立式Sirsasana
功效:頭倒立式可以強壯肺部,幫助減輕頭痛、鼻竇炎、喉嚨不適的癥狀。
這個體式被稱為「瑜伽體式之王」,因為正確的練習會帶來極大的益處! 如果你很難在頭倒立中保持15秒鐘,可以選擇靠牆練習,這樣很有幫助。另外,使用手和前臂支撐可以減少頭頂的壓力。
在感冒時練習頭倒立,可以使頭腦保持平靜,同時給身體提供能量。這是一個高級體式,如果你沒有做過,需要向有經驗的瑜伽老師徵求建議。
希望今天的分享對你有所幫助。
THE END
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Namaste!