安全系統的Ashtanga自我習練
Ashtanga到底是什麼？
Ashtanga是一種當今廣受歡迎的瑜伽方法，它牢牢紮根於淵源的印度文化，這一瑜伽系統的果實已經惠及到世界各地的學生，幫助人們平衡現代生活中造成的思想、身體和精神上的緊張與壓力。
它以練習序列固定、動作和呼吸相配合、容易受傷以及要求練習者自律而著稱。它有規定的練習序列，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習者不能自己改變。世界上大部分的練習者都在練習第一和第二級，只有極少數的人能夠練到第六級。
真正把Ashtanga和其他日常練習的瑜伽形式區別開的，是它的獨特的運動/呼吸系統，即串聯體位法（Vinyasa）。呼吸的力量應該高度受到重視，它是這個瑜伽系統的關鍵。無論是初學者，還是多年的習練者，都值得系統的去學習其中的內在精髓。
Ashtanga第一級以規定動作
Ashtanga的序列編排有著非常深厚的內在智慧，正確的理解並練習它們，如同大師說的，一切，會隨之而來。每天固定動作固定順序的益處在於，練習者能夠在同一體式感受到每天身心的波動，並透徹地感受到自己的身體細微的變化。
瑜伽體式有上千種，Ashtanga的要求則是十年磨一劍，藉由每天的重複練習相同的體位法來打開身體深層次的感知和覺察，這是每天練習不同的體式所不能比擬的。
Ashtanga如何安全習練？
做為一個很講紀律的門派，Ashtanga必須清晨開始練習，必須按照順序，必須每天練習，必須瑜伽飲食……要想練得好，就要遵從古訓，所以不想努力不能吃苦不會自虐的人幾乎都不會持續練習Ashtanga。而這樣的練習者往往自我要求太高太過進取，這也是造成Ashtanga練習者容易受傷的原因之一。
請記住瑜伽八支先有「Yama和Niyama」才到「Asana」，所以我們必須先學會對自己的非暴力和接納，然後才是體位法。
所有關於Ashtanga的問題，其實都是一個答案：Practice。而「來練習」才是世界上最難的事，比任何體式都難。
這一次，瑜伽檸檬上阿斯湯伽高人氣導師shan老師，將給大家帶來為期一周的阿斯湯伽第一套Yoga Chrikitsa（瑜伽理療）的後半部分講解及晨課練習，系統闡述如何在家安全進行自我習練。
由於後半套的練習難度比較大，大部分的學生需要2到3年的時間才能掌握一些，所以本期shan老師講解的阿斯湯加第一套的前半部分，同時如果要達到真正調理身體的目的，除了體位法，還需要配合飲食，睡眠作息。
了解更多Shan老師在瑜伽檸檬的獨家直播視頻，可以點擊下方鏈接：
免費瑜伽課程正在直播：Ashtanga的自由呼吸
這是一套怎樣的課程？
Ashtanga六套序列中第一套是Yoga Chrikitsa，即瑜伽理療，它是之後所有序列的根基，規律的練習第一套三年，可以正確的排列順位整個身體。
課程將系統全面闡述Ashtanga的正確練習方法，給到一個循序漸進練習的指南，幫助練習者訓練自身去關注呼吸，學習梵文計數，對呼吸進行計量、監控和調節，然後使之和行動融為一體，最終使身體配合著優雅的呼吸節奏，去「自由呼吸」--如同大師Pattabhi Jois大師說的。
主要內容
Ashtanga初級序列(primary series)到船式（Navasana）精講
Ashtanga唱誦及範文計數法
課程目的
了解Ashtanga Vinyasa的練習方法，熟悉烏佳依呼吸（Ujjayi），氣鎖收束，開啟八支瑜伽的練習之路
課程特色
以計數法為核心的Vinyasa練習是Ashtanga的精髓所在，學習Ashtanga中的梵文計數，熟悉梵文發音。
解決問題
理解Ashtanga體式序列的內在智慧，進行有效的自我練習
適合人群
所有瑜伽練習者（孕婦需詢問自己的老師如何做變體）
特別適合想要教授Ashtanga領課的老師
想在家安全的自我練習的人
關於授課導師：shan
關於瑜伽的教學經驗
全美瑜伽聯盟資深老師，E-RYT500。她在自己的多位老師身上學習到了真正安全有效的調整手法，能夠精準的定位學生的身體問題，並且擅長梵文和唱誦。
2006年9月 shan老師開始習練瑜伽
2010年11月，美國瑜伽聯盟200小時教師培訓並獲得RYT200資格證書
2011年1月，參加Bela老師(E-RYT)50小時Ashtanga培訓
2011年4月，美國瑜伽聯盟500小時教師培訓並獲得資格證書
2012年，參加John Scott在梵音的工作坊，專註練習Ashtanga
2014年10月，為John Scott首次中國200小時Ashtanga教師培訓翻譯
2015年5月，在義大利完成John Scott Level2教師培訓
2015年6月，都江堰中印瑜伽大會擔任翻譯
2016年，在西藏，尼泊爾，印度等地瑜伽旅修
課程編排和觀看方式
第1節：
課程內容：Ujjayi呼吸精講，梵文計數，拜日式串聯
第2節：
課程內容：呼吸、氣鎖與凝視點在Vinyasa中的運用，拜日精解
第3節：
課程內容：梵文體式名稱，站立體式Vinyasa串聯
第4節：
課程內容：開篇唱誦的意義和梵文發音，站立體式精解
第5節：
課程內容：結束唱誦的意義和梵文發音，坐姿系列串聯
第6節：
課程內容：瑜伽八支的練習如何在Ashtanga中完成，坐姿系列精解
第7節：
課程內容：後彎及結束系列精解
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活動時間
即日起-11月19日23：59
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