睡覺，那麼難嗎？——符合這五點，才是睡好覺！「專家觀點」
來自台北的周元華醫師——一個從事精神、心理和心身領域臨床工作20多年的老(shuai)頭(da)子(shu)，一直滿懷著夢想，希望儘可能的幫助更多的人了解自我，生活幸福。
睡覺對於大多數人而言，是一件再簡單不過的事了：每天上了床，眼睛一閉就睡了。然而對於某一些人是一件既困難又痛苦的事情。即使上了床，不是翻來覆去的睡不著，就是腦袋瓜一直會想著今天或工作上發生的事情；不然就是一夜都在作夢，早上起來累得要死。這些都是能夠睡好覺的人沒辦法理解的！
睡覺對人類是一件既重要又複雜的事情。上帝造人的時候，將人類的生命放了1/3的時間用來睡覺，因此好好的睡覺是我們應當做的事情。
如果我們睡不好覺，身體很多的機能就會發生變化。
睡眠不好的時候，敏感的自律神經就會失調。自律神經分成交感及副交感兩大系統，分布在全身，此神經系統失調後，就會出現全身的癥狀，例如，胸悶，心跳過快，便秘，瀉肚子，盜汗，頭暈，莫名其妙的疼痛等癥狀，嚴重的，患者可能會出現焦慮，憂慮，容易發脾氣的癥狀。而這些癥狀都可能影響到個人的生活品質，甚至於影響整個家庭的和諧氣氛。
什麼叫做睡好覺？一般而言，必須符合下面五個要求：
1. 入眠很快，一般不超過30分鐘。
2. 中間可能會醒來，但通常不超過兩次，而且可以很容易的再睡回去。
3. 總睡眠時數約7小時。
4. 不淺眠。
5. 不做夢，或者是做夢，但是起來不太記得。
一個成年人的睡眠時間約為七個小時，其中前四個小時深睡是真正的休息，而後三個小時跟作夢有關。因此，睡眠不好的人，很容易出現注意力不集中，記憶力變差等認知功能癥狀；很多人會誤以為自己得了失智症，其實主要是因為失眠所造成的附帶癥狀。
另外，失眠也會加重許多已經存在的疾病。例如，高血壓的病患血壓一直不好控制，糖尿病的病患血糖一直控制不好，甚至於很多胃酸逆流的病人，吃了很多胃藥也一直都不好，這些都可能是失眠所造成的副作用。
因此，如果你每天去看不同科的醫師，而又找不出原因來的話，你可能要看一下精神科了。不過，別擔心，你不是精神病，而可能是失眠所造成的問題，只是需要進一步的評估。
睡不好怎麼辦？
有人去運動，有人聽音樂，有人吃健康食品，有人做禪修放鬆。沒錯，這些方式可能都有效，不過，這些方式的缺點主要是：
1. 這些方式並不是對每個人都有效。
2. 通常效果比較慢。
3. 是否真正有效，也缺乏科學的驗證。
所以吃藥，是一項比較快速安全有效的方式。
很多人感覺吃的藥效果並不好，主要是大家都太輕忽了不同藥物的不同作用——其實每個安眠藥的效果和適應人群都不一樣。所以吃對葯很重要，否則，效果未必會好。大家不要認為安眠藥很簡單，吃了就會睡覺，這是一種錯誤的想法！很多人吃了安眠藥之後效果很好，就把這個要分給大家吃，這也是一個非常錯誤的行為，因為每個人對藥物的反應也不太一樣。
最後，大家都有一個擔心，就是怕吃安眠藥會成癮。這就好比糖尿病患者吃降糖葯，也是需要一直吃，然而它的用途是治病。因此，服用安眠藥也是為了治療失眠；如果可以睡得好，是絕對不會想要吃安眠藥的。因此也就不存在成癮的問題了。
總之，如果有失眠的問題，還是建議找一位精神科醫師評估一下，這才是解決問題的正途。
來源：周教授的心理客廳
