循序漸進練習橫劈腿？這幾個動作不能少

橫劈難，因為大腿後側主要是腘繩肌，而橫劈涉及的大腿根部內側的肌肉更多，所以，練習橫劈，只做單一體式拉伸是不夠的。

今天推薦7個瑜伽動作，循序漸進拉伸。

1.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳相對
• 膝蓋去找地面，手肘壓大腿內側
• 胸腔往前延展，下巴向前
• 保持1分鐘

2.一半趴青蛙

• 左膝蓋著地，大腿小腿90度
• 右腳踩地，腳趾朝外
• 雙手撐地，保持1分鐘，換邊

3.一半趴青蛙變體

• 在上一個體式基礎上，直立上半身
• 雙手合十，保持1分鐘，換邊

4.女神式

• 雙腳打開，一條腿的長度
• 雙腳朝外，彎曲膝蓋90度，雙手合十，身體立直
• 保持1分鐘

5.趴青蛙

• 膝蓋著地，大腿小腿90度，腳回勾
• 兩個膝蓋和臀部對齊，手肘撐地
• 保持1分鐘

6.一半坐角式

• 彎曲左膝蓋，膝蓋往左側打開
• 右腿伸直，往後側打開，腳回勾
• 雙手往前延展，下巴著地
• 保持1分鐘，換邊

7.坐角式

• 坐立，雙腿往兩側打開伸直，腳回勾
• 雙手往前延展，下巴著地
• 保持1分鐘

需要注意的是，大腿內側如果不慎拉傷很難恢復哦！所以一定要循序漸進，也不要強迫自己保持太長時間。每次一小步，構成一大步~

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