你真的會做瑜伽「 三角扭轉式 」嗎？體式的細節

三角扭轉式

Parivrtta Trikonasana

梵文:

Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。

如何進入體式？

• 從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度
• 先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體
• 髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面
• 左手向上延展，看左手指尖

體式細節：

發力：

• 腳壓實地面，雙腳相互靠近的感覺
• 頭頂往前延展，胸腔遠離髖部

延展：

• 大腿後側深度延展
• 髖部外展肌肌和臀部肌肉延展
• 胸腔和腹斜肌延展
• 脖子後側延展

收縮：

• 大腿股四頭肌收縮幫助穩定體式
• 髖部內收肌啟動幫助深入扭轉
• 腹部肌肉收縮幫助脊柱扭轉

能量走向：

• 深入的扭轉，打開生殖輪和臍輪
• 扭轉時上行氣向頭頂方向延展

• 下行氣向海底輪方向延展

簡單的體式不簡單

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