彈力帶的打開方式：拉伸肌肉、搭配力量訓練
養生
11-17
彈力帶，價格低廉、不佔空間，但看起來卻感覺沒多大作用，健身房裡很少有人拿一根彈力帶在那拉。
其實彈力帶更適合作為輔助性工具，用來搭配力量訓練與肌肉拉伸。
下面就是彈力帶的正確打開方式，不熟悉的人請收好。
1、拉伸肌肉
拉伸肩部
可以在練習過頂類動作前用來熱身，或直接用來提升肩部的柔韌性。
拉伸腘繩肌
就是大腿後側的肌肉，可以在練腿或跑步放鬆大腿，對提升體前屈幅度也很有幫助。
拉伸內收與外展肌肉
向內側收腿，拉伸髖部外側肌肉。
向外側打開，拉伸大腿內側肌肉。
2、搭配力量訓練
引體向上
單臂引體向上
雙力臂
前水平
團身動作
爆發性俯卧撐
如果沒有合適的場地或手腕有問題，不要進行。
雙杠臂屈伸
所以，彈力帶非常適合沒有嚴格鍛煉方案的人群，可以在家裡完成拉伸，在小區等公共場所的健身器材上完成力量訓練。
END.
