產後做好這3點，哺乳瘦身美體三不誤
只要是生完孩子，馬上就會瘦下來的——有很多媽媽是這樣認為的，但是，體重卻往往很難減下來，身材也難以恢復到原來的模樣。人體中有一種叫做體重調節點的機制，因此如果在產後六個月內還沒有恢復到六月之前的身材的話，以後減肥就難上加難了。這是因為我們的身體能夠記住自身的體重，並會繼續保持。因懷孕劇增的體重，如果維持一年以上，身體就會意識到現在劇增的體重，並會維持現有體重，改變身體的代謝。這就是為什麼有些媽媽生完孩子後感覺自己好像變成了容易長胖的體型。所有減肥的原理都是這樣，特別是產後瘦身的成敗取決於生活習慣。
一味的節食或單一食物減肥法在結婚前也許能瘦身成功。現在即使單獨抽出時間去體型管理中心或健身中心也無濟於事。下面介紹的三種產後瘦身法則，可以幫助您在不影響母乳營養的情況下，控制體重及體型自然地恢復。
（一）飲食瘦身計劃
想要在產後半年，讓自己健康漂亮的瘦下來，訣竅便在堅守321的瘦身飲食原則，同時懂得早餐吃肉類，中餐吃魚類及海鮮類，晚餐則以青菜為主，並搭配少許貝類的飲食原則。再保持每天至少運動30分鐘，一星期運動3-4次，將能讓瘦身效果更為顯著，且瘦下來後身材不會松垮喔！
1. 飲食瘦身321搭配法則
所謂321飲食原則，即是若把晚餐份量當成1份，那麼早餐就要吃到晚餐份量的3倍，午餐則為2倍；換句話說即是「早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少」。至於宵夜則一定禁止，因為吃了宵夜，使腸胃無法休息，容易產生脹氣，並且會影響睡眠品質，間接出現便秘、頭痛、胃痛等癥狀。
2．A B C D E 6大類菜色瘦身搭配法
我們特地將食譜中的菜色，區分為ABCDEF6大類，讓讀者更方便自行搭配每一餐所需的食物種類。而ABCDEF其各自代表一項食物的種類，如下：
如果一開始你還不習慣這樣的飲食搭配方式，建議你不妨先以D類中的粥品或是E類中的湯類替代，待慢慢適應後，再逐步降低每一餐的份量，並調整食物種類。此外，在餐與餐之間，如果你仍感覺飢餓、疲倦或是嘴饞，那麼我們建議你可選擇F類的果汁和茶，適時的補充你所需要的能量。
3.早中晚餐品製作詳解
1、早餐最好吃乾飯和肉類
現代人生活步調緊湊，早餐通常草草解決或是不吃，午餐以填飽肚子為主，晚上下班後才享受一天中最豐盛的一餐，這樣的飲食習慣，一定要撤底改正過來，才能讓自己吃得輕鬆，瘦得愉快！
我們的推薦是早餐最好吃乾飯，而且是糙米或薏仁飯等雜糧組合食用，因為糙米可以加強新陳代謝，薏仁等雜糧則可利水。此外，早餐的菜色也最好以肉類為主，以豬、牛、雞等各種肉類交替食用，份量則約為100-150g(可視個人狀況增減，但平均在200g以內最佳)；至於蔬菜類，則為肉類的2-3倍（每餐皆如此），除了綠色蔬菜外，紅葡萄、海帶、蓮藕、白蘿蔔、牛蒡等食物，也應多多食用。
2、 午餐吃魚類和其它海鮮類
午餐應以魚類或其它海鮮類為主，由於魚類的營養價值非常高，不僅能補充所需要的蛋白質和鈣質，滿足哺乳必需的營養，同時海鮮種類繁多，可以天天換著吃，也不會膩。在烹調上，則建議蒸或煮，盡量避免油炸、炒或煎，以減少油脂攝取過量。
3、 晚餐以青菜及貝類為主
至於晚餐應是一天中份量最少的一餐，故建議以青菜為主，並搭配少許貝類，烹調口味也應盡量清淡，謝絕大魚大肉，好讓腸胃充分休息。
許多女性朋友，一開始可能不習慣這樣的飲食方式，建議不妨先以各種粥品、湯類代替，待慢慢適應後，再逐步降低每一餐的份量，並調整食物種類，相信不僅能讓你感覺身心舒暢，更能健康的讓肚子消下去，吃出漂亮窈窕好身材。
（二）運動瘦身計劃
瘦身除了飲食上的配合之外，也應保持每天至少運動30分鐘，一星期運動3-4次，才能讓瘦身效果更為顯著，且瘦下來後身材不會松垮。下面是一天的運動 飲食安排表，如下：
（三）瑜伽瘦身計劃
瑜伽瘦身主要針對體型的恢復及塑造，這個是建立在前面兩個基礎之上的，產後瑜伽每個身體部位都有對於的方法，由淺到難，需要針對自己身體情況對應操作，這裡不做詳述，大家可以網上搜索或購買專業的產後瑜伽書籍，也可以關注私信我，小編給您發一套。
